什么运动养生效果好？猫式养生运动助你远离腰酸疼痛

五禽戏是由五种模仿动物的动作组成的中国传统健身方法。五禽戏又称五禽操气功百步汗戏等。作为国家推广的保健运动，一直受到很多市民的推崇。猫运动可以帮助睡眠和预防腰背酸痛。

早晨猫式懒腰

每天早上醒来后，躺在床上，张开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊柱，然后放下高臀部，做十多次；或者膝盖跪在床上，肩膀，拱起腹部，拱起脊柱，然后肩膀放松，背部下沉使脊柱凹陷，做猫伸展腰。动作越大越好，尽量拉到极限，可以促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

中午猫式瑜伽

保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气拱背，腹部向内收缩，下巴尽量向内靠近胸部，意识停留在容易疼痛的部位，屏住呼吸，保持上述动作10-15秒，然后仰头吸气，然后屏住呼吸10-15秒后放松。

晚上迈开猫步

如果人们踮起脚尖，他们走路时可以像猫一样沉默，踮起脚尖走路对人们的健康有很多好处。踮起脚尖走路也被称为踮起脚尖静静地走路，即提起脚跟，完全用脚尖走路，尽量不发出声音。晚饭后散步时，你可以试试这种走路方式。踮起脚尖静静地走路时，你会感觉到脚心和小腿后面的屈肌群非常高紧张，这比正常行走时屈肌的运动强度要高得多。

猫腰晚上睡着了

猫的睡眠方式有很多种，但大多数猫的睡眠方式是躺在右侧，稍微弯曲后肢，前肢和右肢自然弯曲在右侧靠近头部，左肢自然向下，稍微伸直。以这种姿势入睡并不会损害你的精神。蜷缩起来后，你的大脑很快就会平静下来，很快就会睡着。