如何运动养生？教你四招“猫式”养生法

为了保持健康，现代人研究各种运动方法，传统的五禽运动是一种中国传统的健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的运动来保持健康。而"猫式"养生法也是通过模仿猫的运动和动作来缓解失眠和失眠腰背酸痛的功效。

清晨"猫式"懒腰

每天早上醒来后，躺在床上，张开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊柱，然后放下高臀部，做十多次；或者膝盖跪在床上，肩膀耸耸，拱起腹部，拱起脊柱，然后肩膀放松，背部下沉使脊柱凹陷，做猫伸展腰。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

午间"猫式"瑜伽

身体保持跪双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气拱背，腹部向内收缩，下巴尽量向内靠近胸部，意识停留在容易疼痛的部位，屏住呼吸，保持上述动作10-15秒，然后仰头吸气，然后屏住呼吸10-15秒后放松。

晚上迈开猫步

如果人们踮起脚尖，走路时可以像猫一样沉默，踮起脚尖走路对人们的健康有很多好处。晚饭后散步时，试试这种走路方式。踮起脚尖静静地行走时，会感觉到脚心和小腿后侧的屈肌群非常紧张，这比正常行走时屈肌的运动强度要高得多。

猫腰晚上睡着了

猫有很多方式有很多种，但大多数猫的睡眠方式是躺在右侧，稍微弯曲后肢，前肢和右肢自然弯曲在右侧靠近头部，左肢自然向下，稍微伸直。以这种姿势入睡不会损害你的精神，你可以很快入睡。