跑步是一种强度较大的运动,会消耗大量的能量,所以跑步要及时补充能量,才能预防低血糖的发生。跑步需要跑步、跑步、跑步后以及跑步时需要摄入什么样的能量补充,需要根据跑步的时间段来选择。
1、跑步前:在跑步前,应该吃一些含碳水化合物比较多的食物,比如香蕉、葡萄等,或者牛肉含有较多蛋白质和脂肪含量较少的食物,这些食物能量充足,而且不会增加胃肠道的负担,可以为跑步做准备;
2、跑步后:跑步结束后,可以吃一些鸡蛋、酸奶等食物,以补充蛋白质和碳水化合物,防止跑步后低血糖的发生。
此外还要及时补充水分,可防止跑步后出现脱水和电解质紊乱现象;
3、跑步时:在跑步期间不要吃东西。由于跑步期间胃肠道处于兴奋状态,如果在这个时候吃东西,会导致胃肠道功能紊乱,导致消化不良,还会出现腹痛、腹胀等症状。如在跑步时有乏力、头晕、出冷汗等表现,可能是低血糖,此时应停止锻炼,适量饮用含糖饮料,可纠正低血糖。
补充跑步能量的时候,要注意选择合适的食物,不要吃脂肪含量高的食物,否则容易增加胃肠道负担,导致消化不良。长时间食用这类食品,还不利于控制体重,而且容易引起血液粘稠度升高,诱发心脑血管疾病,对身体健康不利。
