​不消化吃什么好？ 7个日常饮食要注意

很多人的肠胃不好，平时吃东西就容易不消化，如果您长期有消化不良的现象，肠胃就会受到很大的负担，身体也不会健康，因此日常饮食就要注意这7点。

1、每天至少吃一碗五谷杂粮。平时我们可以吃一些五谷杂粮饭，能够调节身体免疫。五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。

2、摄取优质蛋白质。平时还需要注意蛋白质的摄入，不要太少，但是也不要过量，蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3、脂肪摄取不过量。在饮食过程当中要注意控制脂肪的摄入量，如果摄入过多会影响消化，摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。

4、吃多种颜色的蔬果。平时多吃一些水果，里面含有的纤维素能够帮助我们更好的消化。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。

5、适量摄取菇类。平时多吃菌类，能够帮助我们提升免疫力，菇类含有多糖体成分，研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

6、适量喝些酸奶。适当的喝一些酸奶是有利于我们消化的，每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群(好菌多于坏菌)，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。

7、少吃甜食。平时吃很多的甜食也会给肠胃造成一定的负担，不利于消化，所以我们要少吃，。经常食用甜食，会令血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。