夏日清热首选！木耳菜拌鸡蛋，营养美味又解暑，正当季必备凉菜

小夏走在烈日下，头顶的阳光像火一样炙热，汗水一滴一滴地从额头滑落。她走进家门，第一件事就是喝了一大口冰水，坐在沙发上喘着粗气，又觉得头有点晕。为了避暑，她吃了一些西瓜，但依旧觉得不够清爽，这时，妈妈叫她到厨房解释今天准备的菜肴。“看，这就是木耳菜！”妈妈一边切菜一边介绍。听到名字，小夏不禁皱起眉头，小时候那个滑滑的东西让她有点抗拒。可是当她尝了一口凉拌木耳菜，口感鲜嫩的叶片和混合着鸡蛋和蒜泥的香气立刻让她精神一振，像是一股凉风吹过，整个身体都放松了下来。

木耳菜的介绍

木耳菜在夏天的受欢迎程度或许不及西瓜、黄瓜等大众水果蔬菜，但它的营养价值却绝对不容忽视。木耳菜，又称豆腐菜、软姜子、软浆叶，叶子肥厚多汁且黏滑，口感鲜嫩爽滑。很多人对它不了解，甚至还有些陌生，但事实上，它不仅美味，还有极高的营养价值。木耳菜热量低、脂肪少，富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素，特别是其中的钙和铁含量很高，常吃可谓对健康非常有益。

木耳菜的健康功效

在炎炎夏日，木耳菜能帮我们清热解毒、润肠通便、利尿、提高免疫力。尤其是经过高温后，吃一口凉拌木耳菜，那种清爽的感觉，真的让人心旷神怡。不仅如此，木耳菜中的钙含量超过牛奶和菠菜，被誉为“长寿菜”，对骨骼健康、预防骨质疏松有极大好处。

木耳菜的美味做法

木耳菜的做法有很多，可以炒着吃、做汤吃、凉拌吃。这里给大家介绍一款既简单又开胃的凉拌木耳菜。

处理木耳菜：先把木耳菜的根部摘掉，用清水冲洗几遍后，放到淡盐水中浸泡10分钟，以杀菌去虫卵。

焯水处理：烧一锅开水，加入少许盐和食用油（加盐和油可以保持木耳菜的翠绿色），然后将木耳菜放入焯水约30秒，颜色变深即捞出，放入凉开水中降温，最后控干水分切成小段备用。

准备鸡蛋：煮3~4个鸡蛋约8分钟，捞出冷却，剥壳并碾碎备用。

制作蒜泥：用拉蒜器将大蒜拉成蒜泥，加入一小勺食盐。

搅拌成品：将蒜泥放入鸡蛋中，加入生抽、香油、米醋，搅拌均匀。然后将切好的木耳菜也加入其中，充分搅匀即可食用。

烹饪小技巧

注意煮好的鸡蛋一定要凉透后再与蒜泥拌，否则热鸡蛋会烫出大蒜的怪味，影响口感。

木耳菜的季节性价值

菠菜和韭菜是春季的当季菜，到了夏天，可以多吃一些木耳菜。它不仅清热解毒，还有助于通便，满足身体所需的各种营养，特别适合炎热的夏天。这样一盘简单的凉拌菜，不仅让你在厨房少待会儿，还能让全家人都能享受到清凉的美味。