静养VS锻炼，36383名老人生活数据告诉你真相！

退休后，有了闲暇的时间，许多老年朋友都选择通过锻炼来保持健康。然而，这样的生活方式是否真的适用于所有人？赵大叔今年65岁，年轻时喜欢运动，退休后更是加入了小区的暴走团，每天走上几万步。不幸的是，几年下来，他的膝关节开始出现问题，医生建议他减少运动、以静养为主。这让赵大叔困惑不已，难道运动真的有害吗？今天，我们就来探讨一下，生命在于运动，还是在于静养？

生命在于运动：科学数据支持

锻炼的好处已经被大量的科学研究证明。《新英格兰杂志（BMJ）》上的一项研究对36383名平均年龄62.6岁的受试者进行了5.8年的随访，结果显示，每天进行6.25小时走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高轻度锻炼，与过早死亡风险下降50~60%相关。即便是每天只进行1小时的做饭、刷碗等轻度锻炼，也与死亡风险下降40%相关。而那些久坐的群体，每天坐9.5小时的风险则提高了两倍。

JAMA子刊上另外的一项研究也指出，老年人适当地进行散步、慢跑、打球等运动，均可以显著降低死亡风险。相较于不运动的人，每周进行7.5~15个代谢当量小时的体力活动，可以让全因死亡风险下降13%。其中跑步和打球的效果尤为显著，分别能降低15%和16%的死亡风险。即便是运动量较少的老年人，死亡风险也比完全不活动的人降低5%。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也明确指出，健康的成年人每周至少要进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，每天行走7000~10000步相当于中等强度身体活动20~50分钟。

静养同样重要：如何修养身心

运动虽然对身体健康有诸多益处，但静养同样不可忽视。修身和养性其实并不矛盾。修身是指通过运动锻炼血管、心肺功能以及肌肉；养性则是养我们的性格和心灵。把二者结合起来，才能达到更好的健康效果。

很多老中医也主张“动静结合”。国家级名老中医陈彤云教授在70多岁时开始走路锻炼，每天保持5000步的运动量，到90岁时，根据自身情况将步数减少到3000步。而在运动的同时，她也非常注重内心的修养，认为二者缺一不可。

如何找到运动与静养的平衡？

既然运动和静养都各有其重要性，那么老年人群应该如何找到一个适合自己的平衡点呢？

首先，需要根据个人体质制定适合的运动计划。对于赵大叔这样的情况，暴走几万步显然是超出了膝盖的承受能力。不妨将高强度的运动调整为低强度但长时间的活动，如每天步行3000到5000步，加上适量的伸展运动，以减轻膝关节的负担。

其次，重视静养，强调休息和心灵的安宁。在机械性运动过度导致身体负担加重时，可以选择一些轻柔、舒缓的活动，如太极、冥想等，这样既能活动身体，同时也能放松心灵，减轻压力。

最后，规律、均衡的生活方式是最重要的。无论是锻炼还是静养，都需要有一个稳定的作息时间，避免过度劳累或长期静坐。早睡早起、合理饮食、适量运动、心情愉快，这样的生活方式才是健康长寿的保障。