晨练不用太早，避开中风隐患，你的晨练时间对了吗？

炎炎夏日，老刘和老张相约去爬山，到山林间寻找一丝凉意。

“哎呦，这天儿可真热啊，我这汗流得没完没了了！”老刘一边爬一边抱怨，他的衣服都快成汗巾了。

只见老张，不过是额头微微渗出几滴汗珠：“老刘啊，你这汗也太多了吧，是不是上了年纪，身体跟不上了？”

老刘一听，立刻反驳：“这你就不懂了。夏天出点汗其实是好事，这是身体在散热、排毒！像你这样出汗少的，才真得注意，说不定是身体在提醒你，要多关注健康了！”

听了这话，老张半信半疑：到底出汗多和出汗少的人，谁更健康？

一、夏季运动时间的选择：晨练并非越早越好

许多人认为早晨的空气最为清新，早起锻炼能够保持良好的精神状态。然而，这种做法可能反而对健康不利。早晨，在太阳出来之前，植物尚未开始光合作用，空气中的二氧化碳浓度较高，氧气较少。如果此时进行体育锻炼，吸入的空气中二氧化碳比例较高，容易导致血液浓缩，严重时可能引发缺血性中风。因此，建议大家尽量等到太阳出来后的30分钟再开始晨练。

二、运动量与时间的控制：适度为宜

夏季人体新陈代谢加快，有些人为了快速达到排毒、健身的效果，增加了运动量和运动时间。这种“自杀式”运动方式不仅无益，反而可能导致体力透支、中暑等问题。单次运动时间适宜控制在30-40分钟，若体力充沛，可以在休息后增加几轮运动，达到健身排汗的效果。

三、运动后如何科学补水

运动出汗会消耗大量水分，因此补水是必须的，但要注意以下几点：

1. 慢慢喝水，切勿大口狂饮

一次性快速喝大量的水会迅速稀释血液，增加心脏负担，尤其是在刚运动完毕时。大口狂饮不仅对心脏不利，还可能引发反射性出汗，使身体再次透支。建议小口慢慢饮水。

2. 避免冰冷饮品

运动后喝冷饮不仅不能有效补水，还可能导致胃肠不适甚至腹泻。建议饮用10-30度的温水。

3. 补充矿物质饮品

运动出汗会流失大量钾、钙等矿物质，导致疲惫。建议在补水的同时，饮用淡盐水或矿物质饮料，以补充这些矿物质，保持正常代谢，缓解疲劳。

四、科学排汗的健康益处

虽然出汗并不能排毒，但夏天适当出汗对身体健康有诸多好处：

1. 预防感冒

适当出汗能保持体温调节机制的活力，预防感冒。

2. 清洁皮肤

出汗可以带走表皮的油脂和污垢，减少毛孔堵塞，保持皮肤健康。

3. 保护心血管

适当出汗能让身体自然调节，有利于心血管健康。

4. 促进新陈代谢

出汗可以促进新陈代谢，帮助排出一些代谢废物。

五、异常出汗的警示

异常出汗可能预示着疾病的来临：

1. 头部出汗

可能是阳气不足的表现。

2. 手汗

可能与甲状腺功能亢进等内分泌疾病相关。

3. 胸汗

可能是心脏病的前兆。

4. 半身汗

可能是糖尿病的信号。

总而言之，夏季科学排汗不仅有助于身体健康，还能让你在炎热的夏天保持活力。希望大家在享受运动的同时，也能科学地保护好自己的身体。