山药怎样晒干比较有营养

山药晒干的方式有自然晒干和烘干两种，理论上自然晒干的更有营养。

1、清洗与削皮

山药在晒干之前，首先要用清水将其清洗干净，确保表面的泥土和杂质被彻底清除。接下来，用刀小心地削去山药的外皮。这个步骤不仅能去除外皮上的杂质，还能防止山药在晒干过程中变色。

2、切片与浸泡

将清洗干净并削皮的山药切成薄片，切片的厚度大约在0.5厘米左右。然后，将山药片放入90度的温水中浸泡半个小时。这个步骤的目的是将山药中的粘液浸泡出来，减少粘液对晒干效果的影响。

3、摆放与晒干

浸泡后的山药片需要摆放在案板上进行晒制。这里要注意的是，山药片不能直接暴晒在强烈的阳光下，而是需要选择一个通风良好、阳光适中的地方进行晒干。一般来说，晒制2到3天，山药片就能完全干燥。

4、营养保留

自然晒干的山药可以保留大部分的营养成分。晒干后的山药富含植物蛋白、微量元素、皂苷、胆碱以及淀粉酶等多种对人体有益的成分。经过炮制的干山药还可以作为中药使用，具有补中益气、除湿、养阴等多种功效，对脾肾有较多的益处。

5、多种吃法

晒干后的山药有多种吃法，可以根据个人的需求选择不同的方式：

煎汤：干山药可以用来煎汤，有健脾止泻的作用，特别适合脾胃虚弱、食少便溏的人群。

打粉：将干山药打成粉，加入蜂蜜拌匀，早晚服用，对肺虚或肺肾两虚引起的咳嗽和喘有很好的治疗作用。

泡水：干山药还可以与大枣一起泡水服用，有补脾、养血、安神的功效，对于血虚萎黄、胃气不足者有一定的帮助。

6、储存方法

山药晒干后需要妥善储存，建议放在干燥、阴凉、通风的地方，避免受潮和阳光直射。可以使用密封袋或密封罐来储存，以延长其保质期。

通过以上几步，我们不仅能保留山药的营养，还能将其转化为多种健康食品，方便日常食用。如果您想让山药的营养最大化，自然晒干无疑是一个不错的选择。