什么食物补钙效果最好

首先是奶类制品牛奶，酸奶，奶酪，奶粉等等，奶类制品在食物当中含钙量并不是最高的，但是吸收率是最好的，所以是补钙的最佳的选择。其次是豆类制品，像黄豆以及黄豆研磨的豆浆之类的食物，其实含钙量并不是很高，但是豆类制品像豆腐香干之类的，因为在加工的过程当中会额外，再添加一些含钙的物质，比如卤水豆腐还有石膏豆腐等等，这些食物含钙量相对来说更高一些。第三类食物是芝麻酱，芝麻本身是含有硬壳的，这个时候消化吸收率是比较低的，但是经过研磨之后，芝麻酱的消化吸收率就会明显的提高，所以也是一个补钙的佳品。但是芝麻酱要注意它脂肪含量比较高，所以能量比较高在摄食的时候要控制总量。虾皮其实食物中含钙量最高的，但是虾皮的钙吸收率相对来说比较低，所以只能作为一个钙的补充。还有就是绿叶子蔬菜以及海带，紫菜之类的含钙也相对比较丰富，另外还要提醒的就是骨头汤补钙是一个误区，现在很多人都知道骨头汤含钙量并不高，吸收率也不好，因此它并不是一个很好的钙的来源。

宝宝补钙晒太阳多久

婴儿晒太阳的目的是预防佝偻病，也就是补充维生素D，因为阳光中的紫外线能够促使维生素D转化为有活性的维生素D2、D3，从而更好地促进婴儿钙剂吸收。但是阳光中的紫外线和红外线对皮肤有极强的杀伤力，所以晒太阳要适度、适时。因为婴儿的皮肤比较娇嫩，所以在外出晒太阳的时候，不能选择紫外线太强烈的时候出去，最好是在早晨10点钟左右，一次不能时间太长，以15到30分钟最好。晒太阳时最好在婴儿车内，外加一个遮阳伞，避免直晒。同时，婴儿的眼睛不能直视紫外线，以防对视力有影响。

补钙喝纯牛奶还是酸奶

通常来说，酸奶里面的益生菌要多一点，能够清洁肠道，并且酸奶里面的酸和钙相结合，会使得骨骼更加容易吸收，而晚上喝酸奶则补钙效果是最强的。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。酸奶已经成为我们餐桌上不可缺少的美食，它具有促消化的作用，并且还有补钙的功效。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。