蛋白质不可缺乏？注意，出现这4种情况提示你该补充蛋白质了！

蛋白质是身体必不可少的营养物质，它能合成氨基酸，提高身体抵抗力并且促进肌肉燃烧。当缺乏蛋白质、抵抗力下降、各种疾病会找上门来。但因为蛋白质是看不见的物质，所以很多人无法判断自己是否缺乏，其实蛋白质缺乏身体会有相关症状，特别是出现以下几种症状要警惕。

缺乏蛋白质身体会出现哪些症状？

1、肌肉松弛

肌肉松弛主要是因为身体蛋白质含量不足，导致缺乏弹性，又或者是过度运动，蛋白质以及脂肪提供不足使肌肉松弛。

2、大量掉发

一个人体内缺乏蛋白质，头发韧度下降，会有分叉，脱落等现象。主要是因为蛋白质是构建身体细胞的原料，包括毛囊。若长时间得不到足够的蛋白质供应，头发吸收不到营养就无法牢牢固定在头皮上，会枯萎并且脱落。

3、容易疲乏

缺乏蛋白质会使血液中的血红蛋白含量偏低，此时身体氧气获取能力也会下降，当氧气不足易出现疲劳乏困等现象，就算睡眠足够也会让精神状态变差。

4、容易生病

免疫细胞是由蛋白质组成的，若长时间缺乏蛋白质，免疫系统功能下降，身体抵抗外来病菌的能力也会跟着降低，身体就容易反复生病。

补充蛋白质可以多吃哪些食物？

1、鱼肉

鱼肉的类型有很多，它们味道鲜美，不管是清蒸还是熬汤都清甜可口，让人有食欲。而且大部分鱼肉脂肪含量低，所含的蛋白质维生素、矿物质非常高。

2、鸡蛋

鸡蛋也是补充蛋白质的不错选择，鸡蛋中的蛋白质高外，还有强大的饱腹感，减肥的人想补充蛋白质可以吃鸡蛋。

3、牛奶

牛奶是常见的饮品，营养成分丰富，其中蛋白质含量较高，而且进入身体后容易被消化吸收。而且牛奶中所含的氨基酸是最接近人体需要的氨基酸，所以是比较理想的蛋白质来源食物。

温馨提示

缺乏蛋白质身体会有相关症状，一旦发现及时做检查，确诊发现蛋白质缺乏通过食疗让蛋白质补充足够。若蛋白质缺乏严重可以在医生指导下服用蛋白质粉，短时间内提高身体蛋白质量，也提高抵抗力，防止或改善一系列疾病。