好吃又营养推荐三款豆腐羹做法

豆腐羹就是一种主料是豆腐制作而成的美食，因为豆腐本身很好的营养价值，因此豆腐羹也是相当受欢迎的。那么怎么做豆腐羹呢?一起来学下!

豆腐羹应该怎么做呢?豆腐吃起来是非常好吃的，而且豆腐本身的营养价值也不低，非常适合多数人来食用。那么这款豆腐羹应该怎么做好呢?常见的豆腐羹做法有哪几种呢?不妨一起看下!

豆腐羹做法

一，八宝豆腐羹

材料：主料：北豆腐50克，鸡胸脯肉40克，虾仁40克，火腿25克，蘑菇（鲜蘑）25克，豌豆25克，干贝25克，冬笋25克;调料：鸡蛋清40克，盐10克，豌豆淀粉20克，大葱15克，味精1克，胡椒粉1克。

做法：

1、鸡脯肉剔去筋，切成小指头大的丁。

2、虾仁洗净，按干水分和鸡脯肉一起，用鸡蛋清，加精盐和干淀粉调匀，将鸡脯肉和虾仁浆好。

3、火腿、蘑菇、冬笋都切成小指甲大的薄片，葱切成花。

4、白豆腐片去表面和粗皮，切成小指头大的丁，放入汤锅加精盐烧开一下，用碗装上。

5、锅置火上，添鸡汤700克，放入火腿、蘑菇、冬笋、蒸发干贝、豌豆和豆腐丁，加精盐、味精、胡椒粉烧开，调好味，撇去浮沫。

6、用湿淀粉20克（淀粉10克加水）调稀勾流芡汁，装入汤碗内。

7、锅内放入清水烧开，放入鸡脯丁和虾仁氽熟，捞入豆腐羹内，放葱花，淋入鸡油即成。

二，荠菜豆腐羹

材料：主料：荠菜75克，豆腐（南）200克，辅料：干香菇25克，竹笋25克，水面筋50克，胡萝卜25克，调料：盐3克，味精1克，姜3克，香油1克，植物油10克，豌豆淀粉5克。

做法：

1、嫩豆腐切成小丁;水发香菇切小丁;胡萝卜洗净，入开水氽熟后，切成小丁。

2、荠菜洗净，去杂，切成细碎;熟笋（煮熟）和面筋也切成小丁待用。

3、炒锅下生油，烧至七成热，加鸡汤、精盐、豆腐丁、香菇丁、胡萝卜丁、熟笋丁、面筋、荠菜，再加入姜末、味精。

4、烧开后，用水淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，出锅前淋上香油，装入大汤碗即成。

三，鲜虾豆腐羹

材料：嫩豆腐500g，野生明虾300g，姜。

做法：

1、将鲜虾洗净去壳去泥肠，切小粒待用。

2、冷锅中放2小勺油，加入虾壳慢慢煸炒至虾油渗出，虾壳变脆，加入开水以及姜片以小火慢炖10分钟之后过滤。

3、加入豆腐，用锅铲搅碎，煮沸之后加入虾仁丁，待再次煮沸立即熄火勾芡，调味之后即可上桌!

豆腐的营养

就钙含量而言，豆腐无疑是大豆制品的佼佼者，是补钙必须的优选食物。因为整豆中的膳食纤维非常丰富，对其中的钙、铁、和锌等微量元素有一定的拮抗作用，会影响其吸收。另外还含有植酸和草酸等抑制钙吸收的物质，黄豆中的钙很难被吸收，做成豆腐之后，这些物质被去除，钙的吸收率明显提高。

大豆俗称地里长出来的肉，也就是说，它的营养价值很高，尤其是蛋白质。大豆的蛋白质含量最高可达35%-40%，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。而且质量也好，谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，可以达到营养互补的作用，提高蛋白质的利用率。根据计算，500克的黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。