荔枝一天吃多少颗合适 一天吃10颗荔枝会胖吗

夏天到了，荔枝由于食用方便且味道甜美深受许多人喜爱，但是也导致很多人食用时没有节制，那么荔枝一天吃多少颗比较合适呢？一天吃10颗荔枝会胖吗？

荔枝一天吃多少颗合适

荔枝一天吃10-20颗比较合适。

荔枝属于温热性食物，多食容易引起人体不适，使人体易上火，刺激胃黏膜导致胃痛、胃胀等情况出现，按照中国居民膳食指南来参考，推荐每人每天的水果摄入量为200-500g，所以我们在食用荔枝时以10-20颗为标准最佳。

一天吃10颗荔枝会胖吗

不会有发胖风险。

荔枝100g的热量在71大卡左右，荔枝的热量来源于丰富的果糖和葡萄糖，而10颗荔枝的重量一般在200-300g，换算成卡路里指标也就是140-220大卡之间，普通人的一天基础代谢量在1500-200大卡，是完全可以代谢掉食用荔枝的这份热量，所以一天吃10颗左右的荔枝是不会有发胖风险的。

过量吃荔枝会引起血糖上升吗

过量食用会引起血糖上升。

荔枝味甘，酸，性温，归心，脾，肝，经，具有补脾益肝、温中和胃、补心养神等功效，而荔枝中含有较多的果糖成分，若本身存在糖尿病的患者如果摄入较多的荔枝，会导致体内血糖含量上升，有可能加重糖尿病病情。而正常人短期内大量吃荔枝，导致果糖成分淤积在血液内，无法完全被吸收，还有可能造成血糖降低。容易引起口干舌燥、小便赤黄等上火症状。而持续多天的食用荔枝，很容易诱发“荔枝病”，引起腹泻、腹痛、发热、嗜睡、四肢冷厥、肠鸣音亢进、阵发性抽搐、昏迷等症状。

怎么判断荔枝好坏

1.观察颜色

注意青色荔枝是尚未成熟的，味道比较酸涩，而红色荔枝和青红夹杂的则为成熟荔枝，味甜。

2.观察表面

荔枝表面疙瘩越多的就表明荔枝青涩，而越平滑就表示其成熟度越高。

3.触摸表壳

在各大商超和水果店，存放越久的荔枝的表壳是干燥不扎手的，而新鲜荔枝则是比较湿润且有点扎手，所以我们在选购的时候需要注意。

4.分辨气味

新鲜的荔枝具有很明显的清香和果香，而散发刺激性气味的荔枝则需要避免选购，大家在挑选时可以注意下荔枝的味道。