抽筋时建议补充碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等钙剂。
碳酸钙含钙量高，价格实惠，是常见的补钙选择。建议随餐服用，吸收效果更好。对于胃酸分泌不足的人群，可选用其他钙剂。
柠檬酸钙吸收率较高，对胃肠道刺激小，适合胃酸分泌较少的人群。可在餐前或餐后服用，服用时间较为灵活。
乳酸钙溶解性好，生物利用度高，适合儿童和老年人服用。可与其他营养素同时补充，但需注意剂量控制。
日常补钙建议结合维生素D补充，促进钙质吸收。同时注意均衡饮食，多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。适当进行户外运动，增加日照时间，有助于维持骨骼健康。若抽筋症状持续或加重，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病因素。
2025-05-16
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