抽筋时补充钙质可以选择碳酸钙、乳酸钙或柠檬酸钙，这些钙剂吸收率较高且副作用较小。
碳酸钙含钙量高达40%，是临床常用的补钙制剂。其需要在胃酸作用下分解吸收，建议随餐服用。可能出现腹胀、便秘等消化道反应，与维生素D同服可提高吸收率。适用于胃酸分泌正常的成年人，但不适合胃酸缺乏者。
乳酸钙含钙量约13%，溶解性好且对胃肠道刺激小。其吸收过程不依赖胃酸，适合老年人及消化不良人群。乳酸钙代谢产物乳酸可被人体利用，不会加重肝肾负担。可与牛奶、果汁同服提高适口性。
柠檬酸钙含钙量21%，在酸性或碱性环境下均易溶解吸收。生物利用度优于碳酸钙，且不易引起便秘。特别适合胃酸分泌减少的老年人服用，空腹或餐后服用均可。与镁剂配合使用可预防钙质沉积。
日常饮食中应增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物摄入。建议每天晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，配合适度负重运动增强钙质沉积。补钙期间需监测血钙浓度，避免长期过量补充导致血管钙化等风险。镁、维生素K2等协同营养素对预防抽筋同样重要。
2024-10-17
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