海蛎的营养价值非常高，富含蛋白质、锌、铁、钙等多种人体必需的营养成分，是补充营养的理想食物。海蛎中的锌含量尤其突出，有助于增强免疫力，促进生长发育，改善皮肤健康。海蛎还含有丰富的牛磺酸和维生素B12，对心脏健康和神经系统功能有益。
1、海蛎富含优质蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，海蛎中的蛋白质易于消化吸收，适合需要补充蛋白质的人群，如运动员、孕妇和老年人。每100克海蛎中含有约9克蛋白质，能够满足人体日常需求的一部分。
2、海蛎是锌的优质来源。锌是人体必需的微量元素，参与多种酶的合成和免疫功能的调节。海蛎中的锌含量远超其他食物，每100克海蛎中含有约16毫克锌，有助于提高免疫力、促进伤口愈合和改善男性生殖健康。
3、海蛎含有丰富的铁和钙。铁是血红蛋白的重要组成部分，能够预防贫血；钙则有助于骨骼和牙齿的健康。海蛎中的铁和钙含量较高，每100克海蛎中含有约5毫克铁和130毫克钙，适合缺铁性贫血患者和骨质疏松人群食用。
4、海蛎富含牛磺酸和维生素B12。牛磺酸有助于保护心脏健康，降低胆固醇；维生素B12对神经系统的正常功能至关重要。海蛎中的牛磺酸和维生素B12含量丰富，能够帮助维持心血管健康和神经系统功能。
海蛎的营养价值不容忽视，适合多种人群食用。日常饮食中适量摄入海蛎，能够帮助补充多种营养素，增强体质。海蛎性寒，脾胃虚寒者应适量食用，避免过量引起不适。同时，选择新鲜的海蛎并确保烹饪熟透，以避免食品安全问题。通过合理搭配饮食，海蛎可以成为健康饮食中的重要组成部分。
