更年期吃什么钙片

更年期女性补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙或氨基酸螯合钙，需配合维生素D3促进吸收，同时关注骨质疏松风险。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高达40%，需胃酸参与分解，适合餐后服用。可能出现腹胀便秘，建议分次小剂量补充。搭配维生素D3每日400-800IU，可提升肠道钙吸收率30%-50%。乳糖不耐受人群可选择无乳糖配方。

2、柠檬酸钙：

柠檬酸钙含钙量21%，无需胃酸消化，空腹也可吸收。适合胃酸分泌不足的老年人，但需注意肾结石患者慎用。临床研究显示与碳酸钙相比吸收率高20%，建议每日分2次服用，单次不超过500mg。

3、氨基酸螯合钙：

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体直接进入血液循环，吸收率可达80%。特别适合胃肠功能弱化人群，但价格较高。建议选择含赖氨酸或天冬氨酸的螯合钙，避免与高铁食物同服影响吸收。

4、剂量选择：

50岁以上女性每日钙需求1200mg，膳食摄入约400mg，需额外补充800mg。钙片单次补充不超过500mg，早晚各一次。骨密度检测T值低于-2.5时，需在医生指导下增至1500mg/日。

5、组合方案：

建议钙剂与维生素K2MK-7型联用，帮助钙质定向沉积骨骼。临床数据显示该组合可使腰椎骨密度年提升3%。同步补充镁锌铜锰，比例建议钙：镁为2：1，避免矿物质失衡。

更年期补钙需配合负重运动和日晒，每日快走30分钟或瑜伽可提升骨密度1.2%。饮食多摄入深绿色蔬菜、无糖酸奶及豆腐，限制咖啡因每日不超过300mg。骨代谢指标建议每年检测，包括血清钙、25羟维生素D及β-CTX骨吸收标志物。夜间血钙低谷时段补钙效果更佳，睡前2小时服用可抑制破骨细胞活性。