维生素C片吃了干嘛

维生素C片主要用于补充日常营养需求、增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化及辅助铁吸收。

1、营养补充：

饮食不均衡或新鲜果蔬摄入不足时，维生素C片可弥补营养缺口。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢。建议每日补充100-200mg，优先通过柑橘类水果、猕猴桃等天然食物获取。

2、免疫支持：

维生素C能刺激白细胞活性，缩短感冒病程。临床试验显示，定期服用可降低呼吸道感染风险。感冒期间可短期增量至500mg/天，搭配锌元素效果更佳。

3、皮肤健康：

作为胶原蛋白合成必需物质，维生素C片可改善皮肤弹性，减少紫外线损伤。联合维生素E使用能增强抗氧化效果，建议早晚各补充200mg，配合防晒措施。

4、铁吸收：

素食者或贫血人群服用维生素C片可提升非血红素铁吸收率3-4倍。建议随餐服用250mg维生素C片，搭配菠菜、红肉等富铁食物。

5、特殊需求：

吸烟者、术后患者及孕妇每日需要额外30-50mg维生素C。吸烟会加速维生素C代谢，孕妇需支持胎儿发育，建议分次补充不超过2000mg/天。

维生素C片需避免与抗酸药同服，空腹摄入可能引发胃部不适。长期大剂量服用可能增加肾结石风险，建议每日不超过2000mg。日常可搭配草莓、西兰花等食物，结合适度运动促进代谢。储存时需避光防潮，开封后6个月内用完。出现腹泻等过量症状时应暂停补充，儿童使用需遵医嘱调整剂量。