长高吃AD还是D3

促进身高发育需根据年龄和缺钙情况选择维生素AD或D3，关键取决于维生素D缺乏程度和钙吸收需求。

1、作用机制：

维生素AD包含A和D两种成分，其中维生素D促进钙磷吸收，维生素A维护骨骼生长板活性；维生素D3是维生素D的活性形式，直接参与钙代谢。婴幼儿期骨骼快速生长需要两者协同，青春期后单纯补D3可能更高效。

2、适用年龄：

3岁以下儿童建议选择维生素AD制剂，因快速生长期需同时满足视网膜发育和骨骼钙化需求；3岁以上青少年若血钙正常，单独补充D3每日400-800IU即可刺激生长激素分泌，如存在夜盲症等维生素A缺乏症状才需联合补充。

3、检测指导：

血清25羟维生素D检测值低于30ng/ml需补D3，同时检测维生素A水平。北方冬季日照不足人群建议每日D3剂量提高至1000IU，早产儿需选择含维生素A的AD滴剂维生素A1500-2000IU/日。

4、搭配方案：

维生素D3需配合钙剂如碳酸钙500mg/日才能发挥促生长作用，乳糖不耐受者可选用柠檬酸钙。维生素AD制剂应避免与鱼肝油同服防止过量，服用期间每周摄入2次动物肝脏每次30g可优化维生素A利用率。

5、辅助措施：

纵向运动如跳绳每日500次或篮球运动可刺激骨骺端微循环，夜间10点前入睡保证生长激素分泌高峰。春季生长期可短期采用D3冲击疗法2000IU/日连续2周，但需监测尿钙以防结石风险。

身高增长需要蛋白质、钙、磷等营养素的协同作用，每日应保证500ml牛奶或等量酸奶，搭配50g奶酪补充酪蛋白。建议每周进行3次悬垂运动刺激椎间盘间隙，游泳时水温保持26-28℃以放松肌肉。避免碳酸饮料干扰钙吸收，生长发育期每月监测骨龄变化，骨垢线未闭合者持续补充维生素D至18岁，冬季日照不足时适当增加深海鱼摄入频次。