上班族吃什么保健品

上班族适合补充复合维生素、Omega-3脂肪酸、益生菌、护眼成分及抗氧化剂等保健品，改善疲劳、增强免疫并预防职业病。

1、复合维生素：

长期外卖饮食易导致维生素缺乏，引发疲劳和代谢紊乱。选择含B族维生素B1、B6、B12和维生素D的复合制剂，如善存、21金维他，每日1粒随餐服用。搭配深色蔬菜和全谷物可提升吸收率。

2、Omega-3脂肪酸：

脑力工作者需补充DHA和EPA，缓解用脑过度和视疲劳。推荐鱼油软胶囊如Swisse、Blackmores，每日1000mg分两次服用。每周食用三文鱼或亚麻籽油可辅助补充。

3、益生菌：

久坐和饮食不规律易引发肠道菌群失衡。选择含双歧杆菌和乳酸菌的制剂如LifeSpace、Culturelle，早餐前温水送服。日常饮用无糖酸奶或发酵食品能维持肠道健康。

4、叶黄素酯：

电子屏幕蓝光损伤视网膜黄斑区。建议每日补充10mg叶黄素酯如Puritan'sPride，搭配玉米、菠菜等富含叶黄素的食物。每工作1小时远眺5分钟可协同护眼。

5、葡萄籽提取物：

工作压力导致自由基过量，加速衰老。选用含原花青素的补充剂如GNC，每日150mg空腹服用。蓝莓、紫甘蓝等抗氧化食物可增强效果。

保健品需根据个体需求选择，搭配规律作息和适度运动效果更佳。建议每日进行30分钟快走或瑜伽，饮食增加粗粮和优质蛋白摄入。长期伏案者可增加颈椎放松操，避免空腹服用刺激性成分。服用处方药者需咨询医生避免相互作用，定期体检调整补充方案。