您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

超过多久不吃饭会降低基础代谢

发布时间: 2025-04-25 12:59

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

长时间不吃饭会降低基础代谢率,通常超过12小时不进食可能引发代谢适应,具体影响与个体差异、饮食模式、运动量等因素相关。

1、代谢机制:

人体在空腹状态下会启动能量保护机制,当持续12-16小时未进食时,基础代谢率可能下降5%-15%。这是因为身体为节省能量消耗,会减少甲状腺激素分泌并降低线粒体活性。建议采用间歇性断食时控制在12小时内,或通过少量蛋白质摄入维持代谢活性。

2、个体差异:

肌肉量较高者代谢减缓更明显,因肌肉组织在饥饿状态下分解加速。女性因雌激素影响比男性更易出现代谢下调。解决方案包括每3-4小时补充20克乳清蛋白,或进行抗阻训练维持肌肉量。

3、饮食模式:

长期节食者可能出现适应性产热下降,持续低热量摄入3天后代谢率可降低20%。采用蛋白质循环法,如交替日摄入1.6g/kg和0.8g/kg蛋白质,配合复合维生素补充可缓解该现象。

4、运动影响:

空腹运动超过90分钟会导致皮质醇水平升高,抑制代谢酶活性。推荐运动前摄入支链氨基酸,或采用运动后补充碳水与蛋白质3:1比例的餐食,如香蕉配希腊酸奶。

5、恢复方法:

代谢降低后需渐进式恢复热量摄入,每日增加100-200大卡,优先选择富含锌、硒的食物如牡蛎、巴西坚果。同时进行高强度间歇训练,每周3次可提升代谢率10%-15%。

保持基础代谢需注重营养密度与进食频率的平衡。每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼类,搭配深色蔬菜提供B族维生素。进行力量训练结合有氧运动,每周至少150分钟中等强度活动。睡眠质量直接影响瘦素和饥饿素分泌,保证7小时深度睡眠有助于维持正常代谢水平。出现持续疲劳、畏寒等代谢降低症状时,建议检测甲状腺功能与体成分分析。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

多久不进食会降低代谢
多久不进食会降低代谢
不进食的时间过长可能会导致基础代谢率的降低。通常情况下,人体在24小时内没有摄入食物时,代谢率可能就会开始下降。这是因为身体会进入一种节能模式,以保护自身能量储备。在这种情况下,身体会减少能量消耗,优先使用储存的脂肪和肌肉蛋白质来维持基本的生理功能。1、短期禁食的影响:当我们短时...[详细]
发布于 2024-12-12

最新推荐

达泊西汀吃了多久起效
达泊西汀通常在服用后1-3小时内起效,具体时间受个体差异、药物剂量、空腹或餐后服用等因素影响。达泊西汀是一种用于治疗早泄的药物,属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。药物进入体内后,通过抑制神经元对5-羟色胺的再摄取,增加突触间隙中5-羟色胺的...[详细]
2025-06-12 17:00
达泊西汀一个月最多吃几次
达泊西汀属于处方药,具体用药频次必须严格遵医嘱,不可自行调整剂量或用药周期。达泊西汀主要用于治疗男性早泄,其代谢特点和药物半衰期决定了每日用药上限为一次,且需按需服用。临床用药方案需根据个体肝肾功能、药物耐受性及治疗效果动态调整,长期连续使...[详细]
2025-06-12 16:58
什么药女人吃了瘾超大
女性服用后易产生强烈依赖性的药物主要有阿片类镇痛药、苯二氮䓬类镇静药、中枢兴奋剂、巴比妥类镇静药以及部分含成瘾成分的复方制剂。这些药物均需严格遵医嘱使用,滥用可能导致生理依赖和心理依赖,严重危害身心健康。1、阿片类镇痛药阿片类镇痛药如盐酸吗...[详细]
2025-06-12 16:57
吃什么钙片补钙最好
补钙效果较好的钙片主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等。选择时需考虑吸收率、胃肠耐受性及个体需求,建议在医生指导下结合膳食补充。1、碳酸钙碳酸钙含钙量高且价格经济,适合胃肠功能正常的人群。其吸收依赖胃酸参与,建议随餐服...[详细]
2025-06-12 16:56
吃什么能生精补精
生精补精可以适量食用牡蛎、核桃、枸杞、山药、羊肉等食物,也可以遵医嘱吃五子衍宗丸、生精片、麒麟丸、复方玄驹胶囊、右归丸等药物。建议及时就医,在医生指导下结合具体情况进行调理。一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素,锌是精子生成和成熟的重要营养素,适...[详细]
2025-06-12 16:55
dha什么时候开始吃
DHA可以从孕期开始补充,婴幼儿、儿童及成人均可根据需求适量摄入。DHA的补充时机主要有孕中晚期、婴幼儿期、学龄前期、青少年期、中老年期。1、孕中晚期妊娠20周后胎儿脑发育加速,此时孕妇每日补充200毫克DHA有助于胎儿神经与视力发育。优先...[详细]
2025-06-12 16:54
dha会升高低密度脂蛋白吗
dha会升高低密度脂蛋白吗
DHA一般不会升高低密度脂蛋白胆固醇水平。DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸,主要通过调节血脂代谢发挥作用,可能对低密度脂蛋白胆固醇产生轻微影响,但通常不会导致其显著升高。DHA的作用机制主要包括降低甘油三酯、调节脂蛋白代谢、改善血管内皮...[详细]
2025-06-12 16:53
医院动态 特色诊疗