风流果可直接咀嚼、泡水或研磨成粉食用，避免砸烂的关键在于选择合适方法。
风流果外壳坚硬但果仁可直接食用，清洗后晾干，用牙齿咬开果壳取仁。每日2-3粒为宜，过量可能引发腹胀。咀嚼时注意避免用力过猛损伤牙齿。
将完整风流果放入60℃温水中浸泡30分钟，外壳软化后轻松剥开。此法保留营养成分，适合牙口不佳者。可加入蜂蜜调味，每日早晚各一次。
用研磨机将干燥风流果打成细粉，过筛后装入胶囊或拌入粥汤。每次用量不超过5克，与黑芝麻粉或山药粉搭配增强滋补效果。
使用坚果钳夹住风流果两端轻轻加压，外壳裂开后取出果仁。选择带防滑纹的钳子更安全，操作时垫厚毛巾防止果壳飞溅。
隔水蒸10分钟使果壳纤维松弛，冷却后用手掰开。蒸制温度控制在100℃以内，避免高温破坏活性物质，可搭配红枣同蒸增强补益作用。
风流果富含氨基酸和锌元素，建议搭配牛奶或燕麦食用促进吸收。食用期间减少辛辣刺激食物，体质燥热者每周不超过3次。适量快走或太极拳有助于气血运行，增强风流果的温补效果。储存时需密封防潮，出现霉变立即停用。
2024-11-01
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