您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

芭乐和苹果哪个热量高

发布时间: 2025-05-06 06:41

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

芭乐热量低于苹果,每100克芭乐约含68千卡,苹果约含52千卡,但实际差异受品种和成熟度影响。

1、热量对比:

芭乐和苹果哪个热量高

成熟芭乐的热量范围为53-68千卡/100克,苹果则为52-72千卡/100克。红心芭乐因含糖量较高可能接近上限值,而青苹果热量通常低于红富士等甜度高的品种。两者均属低热量水果,但苹果含水量更高导致单位重量热量略低。

2、营养构成:

芭乐的膳食纤维含量达5克/100克,是苹果的2.5倍,能延长饱腹感。苹果富含槲皮素等抗氧化物质,芭乐则含有更高浓度的维生素C,每100克可提供228%日需量。血糖生成指数方面,苹果GI值36-40,芭乐GI值31-33。

3、食用建议:

芭乐和苹果哪个热量高

控制热量摄入可选择未完全成熟的青芭乐或酸味苹果品种。芭乐籽会增加3-5%热量但提升膳食纤维摄入,苹果连皮食用能保留更多多酚类物质。糖尿病患者建议选择芭乐,其铬元素有助于改善糖代谢。

4、搭配方案:

运动后补充可选择苹果搭配坚果,碳水与优质蛋白比例均衡。芭乐与无糖酸奶组合能形成钙与维生素C的协同吸收。制作沙拉时,150克芭乐搭配绿叶蔬菜的热量低于同等重量苹果搭配方案。

5、季节选择:

夏季成熟的珍珠芭乐甜度较低,秋冬苹果糖分积累更多。冷藏后的苹果抗性淀粉含量增加,芭乐室温存放后维生素C损耗较快。冷冻处理可使苹果热量密度降低约8%,芭乐则适合制成果泥保留营养。

芭乐和苹果哪个热量高

从运动消耗角度分析,一个200克苹果的热量约需慢跑15分钟消耗,同等重量芭乐需18分钟。建议健身人群选择苹果作为训练前加餐,减脂期可多用芭乐替代高糖水果。烹饪方式上,蒸苹果会提升GI值至65,而芭乐加热后维生素C损失率达40%,推荐生食为主。长期食用时,两种水果轮换搭配更利于营养均衡,每日总量控制在300克内为宜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

芭乐和什么水果味道像 芭乐果的味道是甜的吗
芭乐和什么水果味道像 芭乐果的味道是甜的吗
芭乐也叫番石榴,是一种常见的热带水果,很多人没吃过番石榴,因此好奇芭乐和什么水果味道像,一起来看看吧!芭乐和什么水果味道像成熟的芭乐果味道香甜多汁,果肉柔滑,口感有些像香蕉,但是比起香蕉更多汁、里面还有很多籽,也有人觉得像是释迦果的味道。而没有完全成熟的芭乐果味道酸甜,口感爽脆,...[详细]
发布于 2024-10-26

最新推荐

男人性功能低下怎么补充营养
男人性功能低下怎么补充营养
男性性功能低下可通过调整饮食补充营养,适当增加富含锌、精氨酸、维生素E等营养素的食物摄入。主要有牡蛎、坚果、深海鱼、动物肝脏、韭菜等食物。1、牡蛎牡蛎含有丰富的锌元素,锌是合成睾酮的重要原料,有助于维持正常性腺功能。适量食用牡蛎可改善精子质...[详细]
2025-06-24 17:00
男人经常吃苹果有什么好处
男人经常吃苹果有什么好处
男人经常吃苹果有助于补充营养、促进消化、增强免疫力、保护心血管健康及改善代谢功能。苹果富含膳食纤维、维生素C、钾及多种抗氧化物质,适合作为日常健康饮食的一部分。1、补充营养苹果含有丰富的维生素C、维生素K和B族维生素,能够帮助男性补充日常所...[详细]
2025-06-24 16:59
男的喝可乐生女儿吗
喝可乐与生男生女没有直接关系,胎儿的性别主要由父亲的性染色体决定。可乐作为一种碳酸饮料,其主要成分包括糖分、咖啡因、磷酸等,适量饮用通常不会影响生育功能或胎儿性别。但长期过量摄入可能对健康产生负面影响,如增加肥胖、骨质疏松等风险。胎儿的性别...[详细]
2025-06-24 16:58
男人喝可乐对生育有影响吗
男人喝可乐对生育有影响吗
男性适量饮用可乐通常不会对生育能力产生直接影响,但长期过量饮用可能通过影响精子质量或激素水平间接干扰生育功能。主要关联因素有咖啡因摄入过量、糖分代谢紊乱、碳酸饮料对微量元素的干扰、人工添加剂潜在影响、长期饮用导致的肥胖风险等。男性日常少量饮...[详细]
2025-06-24 16:58
男的喝可乐是不是容易生女孩
男性喝可乐与胎儿性别无直接科学关联,胎儿性别主要由染色体决定。影响胎儿性别的因素主要有精子携带的性染色体类型、受精时机、遗传因素、母体酸碱环境、偶然性因素。1、染色体决定人类性别由性染色体组合决定,男性精子携带X或Y染色体,女性卵子仅携带X...[详细]
2025-06-24 16:57
男生吃苹果有什么功效和营养?
男生吃苹果有什么功效和营养?
男生吃苹果可以补充多种营养素,有助于促进健康。苹果富含膳食纤维、维生素C、钾、多酚类物质及天然果糖,对心血管、肠道功能和抗氧化有积极作用。1、膳食纤维苹果含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维,可溶性纤维如果胶能延缓胃排空速度,增加饱腹感,帮助...[详细]
2025-06-24 16:57
男的吃了生蚝有什么好处
男的吃了生蚝有什么好处
男性适量食用生蚝有助于补充锌元素、提升免疫力、改善生殖健康、促进心血管功能及延缓疲劳。生蚝富含优质蛋白、牛磺酸、硒等营养素,对男性生理机能有多重正向调节作用。1、锌元素补充生蚝是天然的高锌食物,每100克生蚝肉含锌量超过日常需求量的数倍。锌...[详细]
2025-06-24 16:56