您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

蛋白粉好还是增肌粉好?

发布时间: 2025-05-06 12:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

蛋白粉和增肌粉的选择取决于健身目标与营养需求,增肌粉适合需要快速补充热量的人群,蛋白粉更适合精准补充蛋白质。

1、成分差异:

蛋白粉好还是增肌粉好?

蛋白粉主要成分为乳清蛋白、酪蛋白或植物蛋白,蛋白质含量高达70%-90%,碳水化合物占比低于10%。增肌粉蛋白质含量约20%-50%,同时添加大量碳水化合物40%-60%及少量脂肪,热量通常是蛋白粉的2-3倍。乳糖不耐受者可选水解蛋白粉,增肌粉中的麦芽糊精能快速供能。

2、适用场景:

蛋白粉适合减脂期、塑形期或日常蛋白质补充,训练后30分钟内饮用可加速肌肉修复。增肌粉适用于消瘦体质或高强度训练后急需补充能量的人群,睡前服用能避免夜间肌肉分解,但糖尿病患者需谨慎选择含糖量高的产品。

3、效果对比:

蛋白粉好还是增肌粉好?

蛋白粉能精准控制蛋白质摄入量,配合力量训练可提升肌肉质量而不增加体脂。增肌粉通过热量盈余促进体重增长,但需配合抗阻训练避免脂肪堆积。临床数据显示,单纯使用增肌粉不锻炼的人群体脂增长率比蛋白粉使用者高37%。

4、选择策略:

体脂率超过18%建议选择分离乳清蛋白粉,搭配BCAA支链氨基酸效果更佳。BMI低于18.5可选用含益生菌的增肌粉,每日1-2次随餐服用。复合型运动员可早晚分别使用蛋白粉和增肌粉,注意每公斤体重每日蛋白质摄入不超过2克。

5、风险提示:

过量摄入蛋白粉可能加重肾脏负担,每日超过50克额外蛋白质需监测肾功能。增肌粉可能导致血糖波动,建议选择无添加糖版本。两类补充剂均不能替代正餐,需搭配全谷物、深色蔬菜等天然食物。

蛋白粉好还是增肌粉好?

健身营养补充需要根据基础代谢率动态调整,建议每周进行3次抗阻训练配合有氧运动。饮食方面优先通过鸡蛋、鱼类获取优质蛋白,乳清蛋白可作为膳食补充。增肌期每日热量盈余控制在300-500大卡,减脂期蛋白质摄入量需提升至每公斤体重1.6-2.2克。定期进行体成分分析,避免长期依赖单一补充剂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

蛋白粉跟增肌粉哪个好
蛋白粉跟增肌粉哪个好
蛋白粉和增肌粉的选择取决于个人健身目标,增肌粉适合需要快速补充能量的人群,蛋白粉更适合注重肌肉修复和长期增肌的人群。一、增肌粉特点增肌粉主要成分包含碳水化合物和蛋白质,比...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

自制汤圆裂开了怎么办?
自制汤圆裂开了怎么办?
自制汤圆裂开可通过调整面团湿度、控制包馅手法、改进蒸煮方式、选择合适粉料、保持温度稳定等方法解决。汤圆开裂通常与面团延展性、馅料含水量、操作环境等因素有关。一、调整面团湿度面团...[详细]
2025-12-10 13:41
冷冻汤圆怎么煮不烂
冷冻汤圆怎么煮不烂
冷冻汤圆煮不烂的关键在于控制水温与火候,避免高温急煮导致外皮破裂。可采用冷水下锅、小火慢煮、点水降温等方法保持汤圆完整。冷冻汤圆直接沸水下锅易因温差过大导致外皮急速膨胀开裂。正...[详细]
2025-12-10 13:16
为什么汤圆一下锅就散了
为什么汤圆一下锅就散了
汤圆下锅后散开通常与和面比例不当、馅料水分过多或煮制方法错误有关。主要有面团筋度不足、馅料过稀、水温控制不当、冷冻时间不足、揉搓力度不均等原因。一、面团筋度不足制作汤圆时若糯米...[详细]
2025-12-10 12:51
汤圆放久了裂缝怎么处理
汤圆放久了裂缝怎么处理
汤圆放久了出现裂缝可以继续食用,但需根据裂缝程度和储存条件判断是否变质。轻微裂缝不影响食用,若伴随异味或变色则不建议食用。汤圆冷冻储存时水分流失可能导致表皮干裂,这种情况通常不...[详细]
2025-12-10 12:26
汤圆面和面的正确方法
汤圆面和面的正确方法
制作汤圆的面团需要掌握水温控制、粉水比例和揉面技巧三个关键步骤,面团软硬适中才能保证汤圆口感软糯不裂皮。一、水温控制使用60-70摄氏度的温水和面最为适宜。水温过高会导致糯米粉...[详细]
2025-12-10 12:02
汤圆用冷水还是热水和面
汤圆用冷水还是热水和面
汤圆和面一般建议用温水,水温过高会导致面团过黏,水温过低则难以成团。水温控制在40-50摄氏度较为适宜,既能保证糯米粉充分吸水,又能避免淀粉过早糊化影响口感。用热水和面时,高温...[详细]
2025-12-10 11:37
不锈钢锅可以煮饺子吗
不锈钢锅可以煮饺子吗
不锈钢锅可以煮饺子,但需注意控制火候和水量避免粘锅。不锈钢锅导热均匀且耐高温,适合用于煮制面食类食物。不锈钢锅材质稳定且不易与酸性或碱性食物发生反应,煮饺子时不会释放有害物质。...[详细]
2025-12-10 11:12
医院动态 特色诊疗