中老年人适合补充蛋白质粉、钙片、维生素D、鱼油、益生菌等营养品，选择需结合个体健康状况。
中老年肌肉流失加速，蛋白质需求增加。乳清蛋白或植物蛋白粉易吸收，每日20-30克可搭配牛奶食用。肾功能异常者需咨询
骨质疏松风险随年龄增长，碳酸钙或柠檬酸钙每日600-800mg，配合400IU维生素D3促进吸收。晒太阳15分钟也能合成维D。
EPA+DHA组合改善心脑血管功能，推荐每日1000mg含量30%以上的深海鱼油。注意与抗凝血药物间隔服用。
肠道菌群失衡常见于长期服药人群，选择含双歧杆菌、乳酸菌的制剂，冷藏保存活性更佳。与抗生素间隔2小时服用。
弥补饮食单一缺陷，50+专属配方含B族、维生素E等，避免与单一营养素重复补充。随餐服用减少胃部刺激。
营养品不能替代均衡饮食，建议中老年人每日摄入300ml牛奶、50g豆制品、200g深色蔬菜。每周3次快走或太极拳增强代谢，定期检测骨密度和血脂指标。吞咽困难者可选择液体钙或蛋白饮品，慢性病患者需遵医嘱调整剂量。注意查看保健食品蓝帽子标志，避免夸大宣传产品。
2025-05-11
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