榴莲对女性健康具有多重益处，包括改善贫血、调节激素、增强免疫力、延缓衰老、促进消化。
榴莲含铁量是水果中的佼佼者，每100克含1.4毫克铁元素，能有效预防缺铁性贫血。丰富的维生素C促进铁吸收，叶酸参与红细胞生成。建议搭配动物肝脏或菠菜食用，经期后连续三天食用100克榴莲可改善面色苍白。
榴莲中的植物雌激素与人体雌激素结构相似，能缓解更年期潮热盗汗。其色氨酸促进血清素合成，改善经前烦躁。每周食用2-3次，每次不超过200克，避开经期前三天食用效果更佳。
每百克榴莲含28毫克维生素C，超过柑橘类水果。硫胺素和核黄素增强黏膜防御力，锌元素激活免疫细胞。术后恢复期可每日食用50克，配合猕猴桃补充多种抗氧化物质。
榴莲果肉含超氧化物歧化酶SOD，清除自由基能力是蓝莓的1.5倍。维生素E保护细胞膜完整性，类胡萝卜素减少紫外线损伤。建议将果肉捣碎与酸奶制成面膜，每周敷用两次。
膳食纤维含量达3.8克/100克，相当于芹菜茎的2倍。水溶性纤维促进益生菌增殖，改善便秘。搭配火龙果或奇亚籽食用可增强效果，胃酸过多者应避免空腹食用。
榴莲虽营养丰富但热量较高，每日摄入不宜超过200克。运动方面建议搭配快走或瑜伽，食用后1小时进行30分钟有氧运动帮助代谢。特殊时期如妊娠期需控制食用量，糖尿病患者应监测血糖变化。保存时去核分装冷冻，可保留90%以上营养成分。搭配山竹或淡盐水食用可中和燥热体质。
