传统八宝粥通常包含糯米、红豆、花生、莲子、红枣、桂圆、薏仁和枸杞八种基础材料。
作为八宝粥的主料，糯米提供黏稠口感和碳水化合物。选择圆糯米更易煮烂，提前浸泡2小时可缩短熬煮时间。搭配红豆可增强蛋白质互补作用。
富含铁和膳食纤维的红豆需提前浸泡6小时，与糯米比例建议1：3。高压锅炖煮20分钟可保留更多花青素，适合贫血人群食用。
带红衣花生含白藜芦醇，建议冷水下锅煮沸去涩味。生花生仁每100克含26克蛋白质，与谷物搭配可提高蛋白质利用率。
干莲子需去芯后冷水浸泡3小时，新鲜莲子可直接使用。含莲心碱成分有助于安神，失眠者可适当增加用量至15克/人份。
选择饱满的若羌枣或稷山枣，剪开去核更易出味。含环磷酸腺苷物质，与桂圆同煮可增强补血效果，血糖偏高者需控制用量。
八宝粥材料可根据体质调整，阴虚火旺者可加银耳替换桂圆，脾虚者增加山药。建议搭配全麦馒头作为早餐，每周食用2-3次。熬煮时使用砂锅文火慢炖1.5小时，糖尿病患者可用代糖调味。储存时需冷藏并在3天内食用完毕，复热时加少量开水搅拌防止糊底。
2021-11-01
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2021-10-31
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