您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

低纤维食物和水果都有哪些

发布时间: 2025-05-19 10:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

低纤维食物包括精制谷物、加工食品和部分动物性食材,低纤维水果主要指去皮瓜果和罐头制品。

1、精制谷物:

低纤维食物和水果都有哪些

白米、白面包、普通面条等精加工谷物在去除麸皮过程中损失大量膳食纤维。选择糙米、全麦面包替代可提升纤维摄入,每餐搭配50克燕麦片或藜麦能补充3-4克纤维。

2、加工食品:

蛋糕、饼干、膨化食品经过多道工序后纤维含量不足0.5克/100克。建议用无添加坚果棒、烤紫菜作为零食,每日摄入20克杏仁可提供2.1克膳食纤维。

3、动物性食材:

低纤维食物和水果都有哪些

肉类、蛋类、乳制品本身不含膳食纤维。烹饪时加入菌菇类配菜,如100克鲜香菇含3.3克纤维,或搭配200克焯水菠菜补充2.6克纤维。

4、去皮瓜果:

苹果泥、香蕉、哈密瓜等去皮水果纤维量降低50%以上。保留果皮的梨子每个含4.6克纤维,连籽食用的火龙果每100克含1.7克纤维。

5、罐头制品:

糖水黄桃、菠萝罐头等经过高温处理纤维降解。新鲜猕猴桃每个含2.1克纤维,树莓每100克含6.5克纤维,冷冻莓果可保留90%以上纤维含量。

低纤维食物和水果都有哪些

增加膳食纤维需循序渐进,每日饮水量应达到2000毫升以上。早餐用50克燕麦替代白粥可多摄入5克纤维,午餐200克杂粮饭比白米饭多3克纤维。深绿色蔬菜每天保证300克,菌藻类每周3次,坚果每日20克。运动方面建议每天30分钟快走促进肠道蠕动,配合腹部顺时针按摩改善消化功能。出现腹胀等不适时可暂时减少高纤维食物比例,待适应后逐步增加。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

低脂高纤维食物有哪些
低脂高纤维食物有哪些
低脂高纤维食物主要有燕麦、西蓝花、苹果、黑豆、糙米等。这类食物有助于控制体重、改善胃肠功能,适合需要调节血脂或血糖的人群食用。1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖,能...[详细]
发布于 2025-06-10

最新推荐

自制汤圆裂开了怎么办?
自制汤圆裂开了怎么办?
自制汤圆裂开可通过调整面团湿度、控制包馅手法、改进蒸煮方式、选择合适粉料、保持温度稳定等方法解决。汤圆开裂通常与面团延展性、馅料含水量、操作环境等因素有关。一、调整面团湿度面团...[详细]
2025-12-10 13:41
冷冻汤圆怎么煮不烂
冷冻汤圆怎么煮不烂
冷冻汤圆煮不烂的关键在于控制水温与火候,避免高温急煮导致外皮破裂。可采用冷水下锅、小火慢煮、点水降温等方法保持汤圆完整。冷冻汤圆直接沸水下锅易因温差过大导致外皮急速膨胀开裂。正...[详细]
2025-12-10 13:16
为什么汤圆一下锅就散了
为什么汤圆一下锅就散了
汤圆下锅后散开通常与和面比例不当、馅料水分过多或煮制方法错误有关。主要有面团筋度不足、馅料过稀、水温控制不当、冷冻时间不足、揉搓力度不均等原因。一、面团筋度不足制作汤圆时若糯米...[详细]
2025-12-10 12:51
汤圆放久了裂缝怎么处理
汤圆放久了裂缝怎么处理
汤圆放久了出现裂缝可以继续食用,但需根据裂缝程度和储存条件判断是否变质。轻微裂缝不影响食用,若伴随异味或变色则不建议食用。汤圆冷冻储存时水分流失可能导致表皮干裂,这种情况通常不...[详细]
2025-12-10 12:26
汤圆面和面的正确方法
汤圆面和面的正确方法
制作汤圆的面团需要掌握水温控制、粉水比例和揉面技巧三个关键步骤,面团软硬适中才能保证汤圆口感软糯不裂皮。一、水温控制使用60-70摄氏度的温水和面最为适宜。水温过高会导致糯米粉...[详细]
2025-12-10 12:02
汤圆用冷水还是热水和面
汤圆用冷水还是热水和面
汤圆和面一般建议用温水,水温过高会导致面团过黏,水温过低则难以成团。水温控制在40-50摄氏度较为适宜,既能保证糯米粉充分吸水,又能避免淀粉过早糊化影响口感。用热水和面时,高温...[详细]
2025-12-10 11:37
不锈钢锅可以煮饺子吗
不锈钢锅可以煮饺子吗
不锈钢锅可以煮饺子,但需注意控制火候和水量避免粘锅。不锈钢锅导热均匀且耐高温,适合用于煮制面食类食物。不锈钢锅材质稳定且不易与酸性或碱性食物发生反应,煮饺子时不会释放有害物质。...[详细]
2025-12-10 11:12