您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

睡前吃什么东西比较好呢

发布时间: 2025-05-21 13:53

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡前适宜选择富含色氨酸、低升糖指数的食物,如温牛奶、香蕉、燕麦片、坚果类以及全麦面包。

1、温牛奶:

睡前吃什么东西比较好呢

牛奶含有色氨酸和钙质,色氨酸是合成褪黑素的前体物质,有助于调节睡眠节律。钙能稳定神经传导,缓解焦虑情绪。建议选择200ml左右的无糖热牛奶,避免乳糖不耐受人群饮用后腹胀影响睡眠。

2、香蕉:

香蕉富含镁元素和维生素B6,镁可放松肌肉神经,维生素B6参与血清素合成。成熟香蕉含天然糖分约12g/100g,搭配10g杏仁可延缓血糖波动。胃肠敏感者需注意食用量控制在1根以内。

3、燕麦片:

睡前吃什么东西比较好呢

燕麦的膳食纤维含量达10.6g/100g,β-葡聚糖形成凝胶延缓胃排空。选择无添加即食燕麦30g,用温水冲泡后加入5ml亚麻籽油,ω-3脂肪酸能降低体内炎症因子水平。

4、坚果类:

杏仁、核桃等坚果提供健康脂肪和褪黑素前体。6-8颗巴旦木约含3g蛋白质和1.5g膳食纤维,咀嚼动作可刺激饱腹信号。需注意坚果热量密度高,每日总量不超过28g。

5、全麦面包:

全麦面包的复合碳水化合物GI值约50,1片约25g搭配5g天然花生酱可维持血糖稳定。选择配料表首位为全麦粉的产品,避免添加糖分超过5g/100g的品种。

睡前吃什么东西比较好呢

睡前饮食需控制总热量在200大卡内,进食时间应距离就寝1小时以上。高蛋白食物如希腊酸奶150g搭配蓝莓50g,或小米粥200ml配蒸南瓜100g都是优质选择。避免高脂油炸食品、咖啡因饮料及酒精。配合每日30分钟中等强度运动如快走、瑜伽,保持卧室温度18-22℃。长期睡眠障碍需排查甲状腺功能异常、缺铁性贫血等病理因素。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

春季应该吃什么东西比较好
春季应该吃什么东西比较好
春天,万物复苏,空气中弥漫着新鲜的气息,但随之而来的还有各种细菌和病毒的活跃。这时候,免疫力就成了我们的“护身符”。说到增强免疫力,很多人第一反应是吃药、打针,但其实,大自然早就为我们准备好了“天然青霉素”。这些食材不仅随手可得,而且味道鲜美,随手一炒就能上桌,既满足了味蕾,又守...[详细]
发布于 2025-03-17

最新推荐

炖猪肉怎样才能软烂松软不柴
炖猪肉怎样才能软烂松软不柴
炖猪肉要软烂松软不柴,关键在于选材、预处理和火候控制。主要有选择合适部位、提前腌制、冷水下锅、小火慢炖、后放盐调味等方法。1、选择合适部位猪肉不同部位纤维粗细和脂肪含量差异明显。适合炖煮的部位通常含有较多结缔组织,如五花肉、前腿肉、肘子等。...[详细]
2025-07-10 17:00
怎样炖猪肉才能又嫩又烂
怎样炖猪肉才能又嫩又烂
炖猪肉想要又嫩又烂,关键在于选材、预处理和火候控制。主要有选择合适部位、提前腌制、冷水下锅、小火慢炖、后放盐等技巧。1、选择合适部位猪前腿肉、五花肉或梅花肉更适合炖煮,这些部位含有适量脂肪和结缔组织,长时间炖煮后肉质更软烂。避免使用纯瘦肉如...[详细]
2025-07-10 16:35
煮鱼汤没有姜怎么去腥
煮鱼汤没有姜怎么去腥
煮鱼汤没有姜时,可以用料酒、柠檬汁、白醋、牛奶或花椒等替代品去腥。这些食材通过酸碱反应、蛋白质结合或气味掩盖等方式有效中和鱼腥味。一、料酒料酒含有酒精和芳香物质,能溶解鱼类中的三甲胺等腥味成分。煮鱼汤前可将鱼块用料酒腌制10分钟,或直接在汤...[详细]
2025-07-10 16:10
纯牛奶过期了怎么利用
纯牛奶过期了怎么利用
纯牛奶过期后若无变质可有限制地用于非食用用途,如清洁、护肤或浇花。过期牛奶若出现结块、酸臭等变质迹象则必须丢弃,不可再使用。过期牛奶中的乳酸成分具有温和去污能力,可稀释后擦拭皮质家具或银器,帮助恢复光泽。少量过期牛奶与面粉混合可制成简易面膜...[详细]
2025-07-10 15:45
过期的牛奶能干啥用
过期的牛奶能干啥用
过期的牛奶不建议饮用,但可以用于浇花、清洁家居、护肤等用途。过期牛奶的再利用方式主要有制作肥料、擦拭皮革、去除油渍、发酵面食、敷脸美容。1、制作肥料过期牛奶含有丰富的氮、磷、钾等营养元素,稀释后可作为天然肥料浇灌喜酸植物如杜鹃、茶花。将牛奶...[详细]
2025-07-10 15:20
纯牛奶快过期了如何利用
纯牛奶快过期了如何利用
纯牛奶快过期时可通过加热饮用、制作酸奶、烘焙使用、烹饪调味、浇灌植物等方式合理利用。牛奶临近保质期时若未变质仍可安全食用,但需注意观察颜色气味变化。1、加热饮用将快过期的纯牛奶加热至70度以上持续1分钟可有效杀菌,高温能灭活部分腐败菌延长安...[详细]
2025-07-10 14:55
过期很久的牛奶有什么用
过期很久的牛奶有什么用
过期很久的牛奶不建议饮用,但可用于浇花、清洁或制作手工皂等生活用途。牛奶过期后蛋白质变性可能滋生有害菌,直接食用存在健康风险。牛奶过期后乳酸菌大量繁殖导致酸度上升,可稀释后用于浇灌喜酸植物如杜鹃、茶花等,其中钙元素能调节土壤酸碱度。发酵产生...[详细]
2025-07-10 14:31
医院动态 特色诊疗