您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身增肌喝蛋白粉还是增肌粉

发布时间: 2025-05-24 09:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身增肌选择蛋白粉或增肌粉需根据个体目标和饮食结构决定,主要影响因素有蛋白质需求、碳水化合物补充、训练强度、代谢特点、营养配比。

健身增肌喝蛋白粉还是增肌粉

1、蛋白质需求:

蛋白粉以乳清蛋白或酪蛋白为主,蛋白质含量高达70%-90%,适合日常蛋白质摄入不足或追求精准增肌的人群。每公斤体重需1.6-2.2克蛋白质,若饮食中肉类、蛋奶摄入充足,额外补充蛋白粉可能超出需求。

2、碳水化合物补充:

增肌粉含20%-50%碳水化合物,适合训练后快速补充糖原或体型消瘦者。高强度训练后30分钟内补充碳水能促进胰岛素分泌,加速蛋白质合成,但日常饮食碳水充足者可能因额外摄入导致脂肪堆积。

3、训练强度:

健身增肌喝蛋白粉还是增肌粉

力量训练者更适合蛋白粉,因肌肉修复需大量氨基酸;耐力训练者或体能消耗大者可选择增肌粉,其碳水能快速补充能量。每周4次以上高强度训练者需增加碳水比例,而分化训练者应侧重蛋白质补充。

4、代谢特点:

易瘦体质者基础代谢率高,增肌粉的碳水能提供热量盈余;易胖体质者需控制碳水摄入,蛋白粉更利于保持体脂率。肠胃吸收功能较差者,增肌粉中的麦芽糊精等成分更易消化利用。

3、营养配比:

蛋白粉通常添加支链氨基酸BCAA促进合成,增肌粉可能含肌酸、维生素B族等复合配方。阅读成分表时需注意:乳糖不耐受者选分离乳清蛋白,素食者可选豌豆蛋白粉,过敏体质需避开大豆成分。

健身增肌喝蛋白粉还是增肌粉

建议根据每日饮食记录调整补充剂选择,以天然食物为主,补充剂为辅。训练后30分钟内补充20-40克蛋白质配合适量快碳,如香蕉配乳清蛋白;非训练日可减少补充剂用量。定期监测体成分变化,肌肉增长率理想时保持当前方案,体脂增长过快则调整碳水比例。睡眠质量与水分摄入同样影响蛋白质利用率,每日饮水量需达体重kg×30毫升。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身应该喝蛋白粉还是增肌粉
健身应该喝蛋白粉还是增肌粉
健身选择蛋白粉还是增肌粉需根据训练目标和体质决定,增肌粉适合需要快速补充热量的人群,蛋白粉更适合控制体脂或精准补充蛋白质的人群。增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白质,比例...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

柠檬切片放冰箱能放多久
柠檬切片放冰箱能放多久
柠檬切片放冰箱一般能保存3-5天,实际保存时间受到储存方式、冰箱温度、柠檬新鲜度、密封程度、切片厚度等因素影响。将柠檬切片放入密封保鲜盒或食品级保鲜袋中冷藏,可减缓水分流失和氧...[详细]
2025-12-03 17:00
未开封柠檬水放一晚上还能喝吗
未开封柠檬水放一晚上还能喝吗
未开封的柠檬水放一晚上通常可以饮用,但需观察是否出现变质迹象。若储存环境温度较高或容器不洁净,可能导致细菌滋生。柠檬水在室温下放置一夜后,若密封良好且环境温度较低,一般不会变质...[详细]
2025-12-03 16:35
如何判断柠檬汁是否变质
如何判断柠檬汁是否变质
柠檬汁是否变质可通过观察颜色、气味、质地、味道和存放时间综合判断。变质柠檬汁通常有浑浊变色、酸腐异味、黏稠结块、异常酸苦或发霉斑点,开封后冷藏超过一周需谨慎食用。1、颜色变化新...[详细]
2025-12-03 16:10
烘焙柠檬汁打开能放多久
烘焙柠檬汁打开能放多久
烘焙用柠檬汁开封后冷藏可存放3-5天,冷冻保存可延长至1个月。柠檬汁的保存时间受储存温度、容器密封性、初始新鲜度、是否添加防腐剂、接触污染源概率等因素影响。开封后的柠檬汁在冷藏...[详细]
2025-12-03 15:45
芒果该怎么切比较方便
芒果该怎么切比较方便
芒果可采用十字花刀法、环切法、对半切法、杯沿去皮法、网格切法等方法处理,操作便捷且能保留果肉完整。一、十字花刀法将芒果竖立放置,沿果核两侧纵向切下两大块果肉。在果肉表面划出十字...[详细]
2025-12-03 15:20
如何切芒果的正确方法
如何切芒果的正确方法
切芒果的正确方法需要先去除果核,再根据食用需求选择网格切法或切片法。芒果果核呈扁平状且与果肉紧密粘连,直接切分容易造成浪费。正确操作需将芒果竖立,沿果核两侧各切下一片厚果肉,得...[详细]
2025-12-03 14:55
切了的柠檬放冰箱能放多久
切了的柠檬放冰箱能放多久
切开的柠檬放入冰箱通常可以保存3-5天,实际保存时间与储存方式、密封程度、冰箱温度等因素有关。切开的柠檬在冷藏条件下,水分流失和氧化速度会减缓。将柠檬切面朝下放置于密封容器或用...[详细]
2025-12-03 14:31
医院动态 特色诊疗