您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身后为什么要吃蛋白粉

发布时间: 2025-05-28 13:45

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身后补充蛋白粉主要为了促进肌肉修复与合成,满足高强度训练后的蛋白质需求。关键作用包括快速补充优质蛋白、弥补饮食缺口、优化吸收效率、减少肌肉分解、加速恢复进程。

健身后为什么要吃蛋白粉

1、快速补充:

乳清蛋白粉属于快速吸收型蛋白质,训练后30分钟内补充能迅速提升血液氨基酸浓度。此时肌肉处于合成窗口期,氨基酸可直达受损肌纤维,比食物蛋白更高效。尤其适合时间紧张或食欲不佳的训练者。

2、弥补缺口:

增肌期每日需1.4-2克蛋白质/公斤体重,单纯依靠饮食可能摄入过量脂肪。一勺蛋白粉约含25克纯净蛋白,相当于100克鸡胸肉但仅120千卡,精准控制热量同时避免胆固醇超标。

3、吸收优化:

健身后为什么要吃蛋白粉

乳清蛋白的生物价达104-159,含全部必需氨基酸且支链氨酸比例高。相比植物蛋白更易被人体利用,其β-乳球蛋白和α-乳白蛋白能刺激胰岛素样生长因子分泌,提升合成代谢效率30%以上。

4、抗分解:

高强度训练会激活皮质醇分解肌肉供能。及时补充蛋白粉可维持正氮平衡,其中的亮氨酸通过mTOR通路抑制肌肉蛋白降解酶活性,保护肌纤维结构完整性。

5、加速恢复:

蛋白粉中的半胱氨酸能促进谷胱甘肽合成,中和训练产生的自由基。部分添加BCAA的产品还可缓解延迟性肌肉酸痛,缩短恢复周期12-24小时。

健身后为什么要吃蛋白粉

建议根据训练强度调整补充量,力量训练后20-40克为宜,搭配快碳效果更佳。日常仍需以天然蛋白为主,乳制品、鱼类、豆类交替摄入。注意肾功能异常者需控制总量,避免长期超量摄入加重代谢负担。训练后及时补充电解质,配合拉伸放松提升蛋白质利用率。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身有必要吃蛋白粉吗 分析蛋白粉对健身的功效
健身有必要吃蛋白粉吗 分析蛋白粉对健身的功效
在最近几年里,健身成为了一个热门项目,越来越多的人无论年纪大小,无论性别男女都会选择健身。通过健身可以让我们拥有更好的身材,同时可以让我们拥有更好的身体状态,所以我对于健...[详细]
发布于 2024-09-09

最新推荐

玻璃茶叶壶怎么清洗
玻璃茶叶壶怎么清洗
玻璃茶叶壶可以用白醋、小苏打、柠檬酸等天然清洁剂清洗,避免使用硬质刷具刮伤壶壁。茶垢主要由茶多酚氧化沉积形成,长期积累可能影响美观和茶汤口感。日常清洗时注意水温控制和工具选择,...[详细]
2026-01-17 13:41
玻璃杯的茶锈怎么能洗掉
玻璃杯的茶锈怎么能洗掉
玻璃杯的茶锈可以通过白醋浸泡、小苏打擦洗、柠檬酸溶解、食盐摩擦或专用清洁剂去除。茶锈主要由茶多酚氧化沉积形成,长期积累可能影响美观和卫生。1、白醋浸泡将白醋与水按1:1比例混合...[详细]
2026-01-17 13:16
玻璃茶几怎么处理
玻璃茶几怎么处理
玻璃茶几的处理方式主要有回收利用、改造再利用、专业拆除、二手转卖、捐赠处理等。1、回收利用玻璃茶几的主要材质为钢化玻璃和金属框架,可通过当地废品回收站进行分类回收。钢化玻璃属于...[详细]
2026-01-17 12:51
玻璃杯的茶渍怎么彻底清洗掉
玻璃杯的茶渍怎么彻底清洗掉
玻璃杯的茶渍可以通过小苏打、白醋、食盐、柠檬汁或专用清洁剂彻底清洗。茶渍主要由茶多酚氧化沉积形成,长期积累可能影响美观和卫生。1、小苏打小苏打是碱性物质,能与茶渍中的酸性成分发...[详细]
2026-01-17 12:26
怎样去除茶壶里的茶垢
怎样去除茶壶里的茶垢
茶壶里的茶垢可以通过白醋浸泡、小苏打擦洗、柠檬酸溶解、食盐摩擦或土豆皮煮沸等方法去除。茶垢主要由茶多酚氧化沉积形成,长期积累可能影响茶具美观和茶汤口感。一、白醋浸泡将白醋与水按...[详细]
2026-01-17 12:02
茶壶底部的茶渍如何去除
茶壶底部的茶渍如何去除
茶壶底部的茶渍可以通过白醋浸泡、小苏打擦拭、柠檬酸溶解等方法去除。茶渍主要由茶多酚与矿物质沉积形成,长期积累可能影响茶具美观和卫生。1、白醋浸泡白醋中的醋酸能与茶渍中的钙镁离子...[详细]
2026-01-17 11:37
喝茶的人为什么不洗茶垢
喝茶的人为什么不洗茶垢
长期不洗茶垢可能影响茶具卫生和饮茶口感,但茶垢本身对人体健康无明显危害。茶垢主要由茶多酚氧化沉积形成,其成分包括矿物质、有机酸等,少量摄入不会造成健康风险。茶垢的堆积程度与茶叶...[详细]
2026-01-17 11:12