您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

dha鱼油有什么作用

发布时间: 2025-06-02 16:02

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

DHA鱼油主要具有促进大脑发育、保护心血管健康、改善视力、抗炎调节免疫和辅助缓解抑郁五大核心作用。DHA作为omega-3脂肪酸的重要成分,主要通过支持神经细胞生长、降低甘油三酯、构成视网膜磷脂、抑制促炎因子、调节血清素水平等机制发挥作用。

dha鱼油有什么作用

1、健脑益智:

DHA是大脑皮层和神经突触的关键结构物质,占大脑omega-3脂肪酸总量的97%。孕期补充可促进胎儿脑细胞增殖,使新生儿头围显著增加;儿童期持续摄入能提升认知灵活性,使视觉学习能力提高8.3%;中老年人每日摄入1000mg可延缓海马体萎缩,使痴呆风险降低26%。

2、护心降脂:

DHA通过激活PPAR-α受体加速脂肪酸氧化,使极低密度脂蛋白合成减少35%。每周摄入3次深海鱼可使冠心病死亡率下降36%,其机制包括降低血液黏度、抑制血小板聚集、改善血管内皮功能。对高血压患者可辅助收缩压降低4.5mmHg。

3、明目护眼:

dha鱼油有什么作用

视网膜光感受器外节盘膜中DHA占比达50%,补充后能提升视杆细胞光敏感度。持续12周每日摄入1200mg可使干眼症患者泪液分泌量增加45%,对青少年假性近视有延缓进展作用。黄斑区DHA浓度与老年黄斑变性风险呈显著负相关。

4、抗炎调节:

DHA代谢产生的resolvinD1能抑制IL-6、TNF-α等促炎因子分泌。类风湿关节炎患者补充6个月后,关节肿胀指数可改善41%。对过敏性鼻炎患者可降低组胺释放量,使喷嚏发作频率减少32%。

5、情绪改善:

DHA通过增加脑源性神经营养因子合成,促进前额叶皮层5-HT1A受体表达。抑郁症患者血浆DHA水平普遍低于健康人群30%,每日补充1000mg持续12周可使汉密尔顿抑郁量表评分降低4.2分,对围产期抑郁预防效果显著。

dha鱼油有什么作用

建议通过每周进食2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类获取天然DHA,烹饪时选择清蒸保留营养。素食者可选择藻油DHA补充剂,避免高温烹调破坏活性。搭配维生素E可防止氧化,与卵磷脂同服提升吸收率。备孕女性建议孕前3个月开始每日补充200mg,哺乳期增至300mg。选择鱼油时注意EPA与DHA配比,认知改善建议3:1配方,心血管保健选择2:1配方更佳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

藻类dha好还是鱼油dha好
藻类dha好还是鱼油dha好
藻类DHA和鱼油DHA各有优势,选择取决于个人需求和偏好。藻类DHA适合素食者,鱼油DHA则来源广泛且价格相对较低。1、藻类DHA的优势藻类DHA直接从微藻中提取,是植物性来源,适合素食者或对鱼类过敏的人群。藻类DHA的生产过程更环保,避免了海洋污染和过度捕捞问题。藻类DHA的纯...[详细]
发布于 2025-02-11

最新推荐

火龙果皮怎么擦脸
火龙果皮怎么擦脸
火龙果皮擦脸有助于皮肤保湿和抗氧化,主要方法有直接涂抹、冷藏后敷用、混合蜂蜜使用、搭配酸奶敷面、制成面膜粉五种形式。1、直接涂抹:将新鲜火龙果皮内侧的紫红色果肉层刮下,均匀涂抹于清洁后的面部。果皮中丰富的甜菜红素和花青素能中和自由基,维生素...[详细]
2025-06-06 17:00
怎样保持花生米脆
怎样保持花生米脆
保持花生米脆度可通过密封防潮、低温储存、避免高温、减少氧化、定期翻动等方法实现。花生米受潮变软主要与储存环境湿度、温度、接触空气频率等因素相关。1、密封防潮:使用食品级密封罐或真空袋保存花生米,隔绝外界水汽。玻璃罐需搭配硅胶密封圈,塑料容器...[详细]
2025-06-06 16:59
怎么让花生米变脆
怎么让花生米变脆
花生米变脆可通过低温烘烤、微波加热、油炸复脆、白酒回潮、密封保存五种方法实现,关键在于控制水分和温度。1、低温烘烤:将受潮花生米平铺烤盘,150℃烘烤10-15分钟。低温能均匀蒸发水分而不焦糊,烘烤过程中需翻动2-3次。此法适合家用烤箱,保...[详细]
2025-06-06 16:58
怎样让花生米更脆
怎样让花生米更脆
让花生米更脆可通过控制油炸温度、延长冷却时间、添加淀粉包裹、选择新鲜花生、密封保存等方法实现。1、控制油温:油炸花生米时油温需保持在160-180摄氏度之间。温度过低会导致花生吸油变软,温度过高易使外皮焦糊而内部未炸透。建议使用厨房温度计监...[详细]
2025-06-06 16:58
花生怎么保存才脆
花生怎么保存才脆
花生保持酥脆可通过密封防潮、低温避光、真空分装、添加干燥剂、定期检查等方法实现。关键在于控制湿度、温度和氧化速度。1、密封防潮:使用玻璃罐或食品级塑料盒密封保存,避免使用普通塑料袋。花生含油量高易吸潮,密封后置于阴凉处可延缓受潮速度。密封前...[详细]
2025-06-06 16:57
如何保持花生酥脆
如何保持花生酥脆
保持花生酥脆可通过密封防潮、低温保存、隔绝氧气、减少翻动、控制湿度五种方法实现。1、密封防潮:使用食品级密封罐或真空袋保存花生,能有效阻隔空气中的水汽渗透。玻璃罐需搭配硅胶密封圈,塑料容器选择PP5材质更安全。真空包装前确保花生完全冷却,避...[详细]
2025-06-06 16:56
根茎蔬菜保存方法
根茎蔬菜保存方法
根茎类蔬菜可通过冷藏、避光、干燥、分装、沙藏五种方式延长保鲜期。不同保存方法适用于土豆、红薯、胡萝卜、洋葱等常见根茎类蔬菜。1、冷藏保存:多数根茎蔬菜适合4-8℃冷藏环境。胡萝卜、白萝卜等含水量高的品种需用保鲜膜包裹后放入冰箱冷藏室,防止水...[详细]
2025-06-06 16:56