您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

什么东西补身体最好

发布时间: 2025-06-06 11:29

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

补身体最好的食物主要有黑芝麻、红枣、枸杞、深海鱼、山药。这些食材富含特定营养素,能针对性改善不同体质问题。

1、黑芝麻:

黑芝麻含丰富维生素E和钙质,每100克含钙量达780毫克,是牛奶的7倍。其不饱和脂肪酸占比超过80%,有助于降低血液粘稠度。传统中医认为黑色入肾,对改善腰膝酸软、须发早白有显著效果。建议每日食用10-15克,可研磨成粉搭配粥品食用。

2、红枣:

红枣被称为"天然维生素丸",每100克含维生素C达243毫克,铁含量3.7毫克。所含环磷酸腺苷能增强心肌收缩力,改善气血不足引起的面色萎黄。对于经期后女性或术后患者,每日5-8颗蒸煮食用可促进血红蛋白合成。

3、枸杞:

枸杞多糖含量达3.5%-7%,具有免疫调节功能。所含玉米黄素和叶黄素能保护视网膜,缓解视疲劳。现代研究显示其抗氧化能力是绿茶的3倍,适合长期用眼人群。建议每日干嚼15-20粒或泡水饮用,持续1个月可见效果。

4、深海鱼:

三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸,DHA含量占脂肪酸总量的30%以上。每周食用2-3次可降低心血管疾病风险,EPA成分能抑制炎症因子产生。烹饪时建议清蒸或低温烘烤,避免高温油炸破坏营养成分。

5、山药:

山药黏液蛋白含量达2.03%,能在胃黏膜形成保护层。所含脱氢表雄酮DHEA是性激素前体,对改善更年期症状有帮助。淀粉酶抑制剂可延缓糖分吸收,糖尿病患者可替代部分主食。新鲜山药蒸食保留营养最佳。

除上述食材外,建议搭配适度运动促进营养吸收。每周进行3次有氧运动如快走、游泳,每次30-45分钟。运动后补充优质蛋白如鸡蛋、豆制品,避免空腹食用滋补品。不同体质需个性化搭配,阴虚体质宜选银耳、百合,阳虚体质适合生姜、羊肉。注意食材新鲜度与烹饪方式,避免营养流失,长期规律摄入才能达到理想调理效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

什么东西可以补精力
什么东西可以补精力
补充精力可通过饮食调整、规律作息、适度运动、心理调节和营养补充等方式实现。主要有均衡饮食、充足睡眠、有氧运动、压力管理和补充维生素B族。[详细]
发布于 2025-04-21

最新推荐

柠檬切片放冰箱能放多久
柠檬切片放冰箱能放多久
柠檬切片放冰箱一般能保存3-5天,实际保存时间受到储存方式、冰箱温度、柠檬新鲜度、密封程度、切片厚度等因素影响。将柠檬切片放入密封保鲜盒或食品级保鲜袋中冷藏,可减缓水分流失和氧...[详细]
2025-12-03 17:00
未开封柠檬水放一晚上还能喝吗
未开封柠檬水放一晚上还能喝吗
未开封的柠檬水放一晚上通常可以饮用,但需观察是否出现变质迹象。若储存环境温度较高或容器不洁净,可能导致细菌滋生。柠檬水在室温下放置一夜后,若密封良好且环境温度较低,一般不会变质...[详细]
2025-12-03 16:35
如何判断柠檬汁是否变质
如何判断柠檬汁是否变质
柠檬汁是否变质可通过观察颜色、气味、质地、味道和存放时间综合判断。变质柠檬汁通常有浑浊变色、酸腐异味、黏稠结块、异常酸苦或发霉斑点,开封后冷藏超过一周需谨慎食用。1、颜色变化新...[详细]
2025-12-03 16:10
烘焙柠檬汁打开能放多久
烘焙柠檬汁打开能放多久
烘焙用柠檬汁开封后冷藏可存放3-5天,冷冻保存可延长至1个月。柠檬汁的保存时间受储存温度、容器密封性、初始新鲜度、是否添加防腐剂、接触污染源概率等因素影响。开封后的柠檬汁在冷藏...[详细]
2025-12-03 15:45
芒果该怎么切比较方便
芒果该怎么切比较方便
芒果可采用十字花刀法、环切法、对半切法、杯沿去皮法、网格切法等方法处理,操作便捷且能保留果肉完整。一、十字花刀法将芒果竖立放置,沿果核两侧纵向切下两大块果肉。在果肉表面划出十字...[详细]
2025-12-03 15:20
如何切芒果的正确方法
如何切芒果的正确方法
切芒果的正确方法需要先去除果核,再根据食用需求选择网格切法或切片法。芒果果核呈扁平状且与果肉紧密粘连,直接切分容易造成浪费。正确操作需将芒果竖立,沿果核两侧各切下一片厚果肉,得...[详细]
2025-12-03 14:55
切了的柠檬放冰箱能放多久
切了的柠檬放冰箱能放多久
切开的柠檬放入冰箱通常可以保存3-5天,实际保存时间与储存方式、密封程度、冰箱温度等因素有关。切开的柠檬在冷藏条件下,水分流失和氧化速度会减缓。将柠檬切面朝下放置于密封容器或用...[详细]
2025-12-03 14:31
医院动态 特色诊疗