促进钙的吸收可以通过搭配维生素D丰富的食物、选择优质蛋白、控制草酸与植酸摄入、采用合理烹调方式、适当补充益生菌等方式实现。钙的吸收主要受维生素D水平、食物成分搭配、胃肠功能状态、年龄与激素水平、药物相互作用等因素影响。
维生素D是促进钙吸收的核心因素，能够调节肠道对钙的主动转运。日常可适量食用三文鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物，同时每天晒太阳十五分钟至三十分钟，帮助皮肤合成维生素D。若经医生评估存在维生素D缺乏，可遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素D软胶囊、骨化三醇胶丸等药物，不可自行加量。维生素D不足时，即使钙摄入充足，吸收效率也会明显下降。
适量优质蛋白可与钙形成可溶性复合物，有助于钙在肠道中被吸收。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼肉都是良好来源。乳糖也能促进钙吸收，乳糖不耐受人群可选择酸奶或低乳糖奶制品。蛋白质摄入过多反而会增加尿钙排出，因此每餐搭配一掌心大小的肉蛋豆制品即可，无须过量。肾功能异常者应在医生指导下调整蛋白摄入量。
菠菜、苋菜、甜菜叶中草酸含量较高，全谷物和豆类中植酸较多，二者会与钙结合成难溶性沉淀，降低吸收率。菠菜可以先焯水一分钟再烹调，能去除大部分草酸。高钙食物尽量与高草酸蔬菜错开两小时食用，比如喝牛奶的时间不与菠菜同餐。发酵的面食、发芽的豆类可减少植酸含量，更适合与含钙食物搭配。
醋能与骨头中的钙形成可溶性醋酸钙，炖骨头汤或糖醋鱼时加少量醋，可提高汤中钙的溶出。牛奶不宜长时间高温煮沸，避免钙与蛋白质过度结合。蔬菜切块不宜过碎，减少钙随汁水流失。用高压锅炖煮带骨肉类，能使部分钙溶入汤中。虾皮、芝麻酱、小鱼干等食材钙密度高，可研磨后加入粥或面食中，提高利用率。
肠道菌群参与钙的代谢，部分益生菌可发酵膳食纤维产生短链脂肪酸，使肠道环境偏酸，从而提高钙的溶解度。日常可适量食用无糖酸奶、发酵豆制品、泡菜等发酵食物。若存在肠道菌群紊乱，可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂，注意与抗生素间隔服用。胃肠功能较差者应先就医评估，再决定是否补充。
日常饮食应保证每天摄入三百毫升至五百毫升奶制品，搭配深绿色蔬菜、豆制品和小鱼小虾，同时坚持户外活动与负重运动，帮助钙沉积到骨骼。减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的摄入，避免高盐饮食增加尿钙流失。若出现反复抽筋、骨痛、牙齿松动等表现，建议及时就医检测血钙、磷和维生素D水平，在医生指导下调整饮食或使用补充剂，不要自行长期大剂量补钙。
