成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

随着生活方式的改变，很多人正在遭受失眠的困扰。假如说没有得到高度重视，长时间失眠，还会影响身体健康。对得了心脑血管疾病的朋友们来讲，假如长时间失眠，还可能会致使病情突发。怎样对抗长时间失眠？

1、寻求缘由对症解决造成失眠的情况多种多样，每一个人的情况不一样，所以医治方法也各不相同。因此在出现睡眠障碍的时候，一定要首先找到造成自己这类情况产生的缘由，并针对性的医治，只有这样才可以得到更好的自愈效果。假如说是由于某些疾病而引发的失眠，就应当积极的配合医生进行医治，同时保持积极开朗的心态，消极也是致使失眠情况加重的主要缘由。

2、改良卧室环境很大一部份失眠患者是由于压力酿成的，假如说是这类缘由致使的失眠情况，可以尝试一下改变一下卧室的环境。用自己喜欢的色彩来粉刷室内，将室内的隔音装备做完善，并且换上色彩偏深的窗帘，使环境尽量地展现出无压迫感。床的选择一定要舒服，不论是水床或是弹簧床，只要睡起来舒服，让人身心完全放松就能够了。

3、睡眠引导在失眠时间比较长的情况下，可以进行睡眠引导，可以选择一些有节奏的轻音乐来进行助眠，例如轻缓的火车运行的声音或是水滴声和蟋蟀声，对提升睡眠质量都是有一定帮助的。

4、心理疗方假如说长时间出现睡眠，可以通过心理疗方来进行改良，心理疗方可让我们改良自己对外界的一个看法，也能够减缓一些负面情绪。由于有一些失眠是由于负面情绪或是抑郁症酿成的，这类医治方法可以有效的改良和家人和同事或是配偶之间的关系，这类医治方法的时间一般会在三个月到半年之间。不论是任何缘由酿成的长时间失眠都应当高度警惕，即便找到缘由并进行减缓，才能保证优良睡眠。

除以上减缓的方法之外，也能够在睡觉之前到户外进行强度不大的漫步，让精神完全的放松，回到家里面洗一个热水澡或是用热水泡脚，这对顺利进入眠眠也是有一定帮助的。