成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

相信现在愈来愈多的人们对失眠其实不陌生吧。每一个人或多或少的都经历过失眠，出现失眠的话是很痛苦的，翻来翻去都睡不着，并且一夜会做各种各样的梦，睡眠质量极差，这样会极大的影响到第二天的精神状态和工作效力。

长此以往，还会影响到记忆力，假如长时间这样下去，还会严重的影响到我们的精神状态。那末怎样样才能离别失眠呢？让我们学起来天天泡热水澡当你工作了一天，身心都非常疲惫的时候，何不赶紧回到家，泡一个热水澡，较好是用那种浴缸，让大半个身体都泡进去。

这样的话，热水不但可以有效的增进身体血液的循环，到达一种极度放松的状态，还可以减缓工作一天下来的疲惫。保持适当的运动人们会出现失眠的现象是由于身体一直处于兴奋的状态，而且有时候很多人都宅在家里，不会运动，几近一天都躺在床上，然后到了晚上怎样样也睡不着。实在天天保持适当的运动，一般在一个小时到两个小时便可，这样身体会比较疲惫，会出大量的汗，不但可以进步身体的抵抗力，还会很快的进入睡眠。

睡前喝杯热牛奶一般来讲，我们在睡觉前喝上一杯热腾腾的牛奶，可以有效的帮助睡眠。一般在睡觉前一个小时喝较好，由于牛奶中含有很多的钙和蛋白质，并且牛奶中含有一些可让人感到疲惫的物资，对我们的睡眠有着很大的帮助作用，并且轻易吸收。天天睡觉前喝一杯热牛奶，还可以有效的减缓情绪紧张。

晚餐早一点吃有很多人放工很晚了才吃饭，这样做是非常不正确的，对身体也不健康，一般晚餐在六七点吃较适合。太晚吃饭的话，不但对肠道没有什么帮助，还会严重的影响睡眠，吃进去的食品都堆积在胃里，会感到非常的不适，还有可能致使呼吸困难。而且晚上吃饭太晚的话，脑细胞会一直活跃，这样就会引发失眠。所以我们只要做到以上的这几点，就能够有效的减缓失眠的症状，实在都是非常简单的几件事，只要坚持的做下去，就能够离别失眠，睡个好觉。