许多中老年人会有膝关节疼痛的毛病，这给日常生活带来诸多的不便。

走路时困难重重，稍稍加快步伐或者走路时间稍长些，疼痛感都会加重，不能继续行走;;久坐则痛得站不起来，提重物时更是如此;即使是没有做任何事，有时也会有难以忍受的疼痛。

当我们变老的时候，我们身体中的各种“部件”也会逐渐老化。膝关节疼痛是一种退行性疾病，在中老年人中比较多见，主要是由于外伤、过度劳累引起的。

为何膝部比其他部位更易发生疼痛现象?

由于膝关节处有一层保护关节作用的软骨，软骨与其它骨骼不同，它不能再生，一旦发生严重磨损，就很难逆转。膝部是需要频繁活动的关节部位，软组织极易受到损伤。若在日常生活中有不良的运动习惯，骨骼之间发生碰撞，损伤就会更严重。随着年龄的增长，膝盖疼痛的情况会越来越多。

当中老年人发生膝盖疼痛时，该如何进行缓解呢?

01改变自己的生活习惯

长期站立不动，许多人因为工作原因需要长时间站立，导致膝关节受累明显，局部磨损，压力过大，出现明显疼痛。若要避免这种情况的持续和加重，平时要注重劳逸结合，站立时间不能连续超过一小时，要适当的休息，让局部的血液循环良好。

不要做过于沉重的活，少爬楼梯，少提沉重的事，少站着，少爬山，这样做会增加膝关节损伤。膝痛的出现，标志着局部磨损更明显，进行这些高强度运动时，不断加重这些磨损，出现持续性疼痛。与此同时，老年人自身的运动能力会减弱，运动能力下降，这些高强度的运动也会加重他们的心肺负担。

但是也不能为了保护膝关节而简单地不运动，可以选择一些强度较小的运动，比如散步、游泳等，这两项运动都不会对膝关节造成太大的负担，还可以锻炼身体。

02注意保暖防寒

老人一旦发现自己膝盖有疼痛，就要特别注意局部的保暖。由于受风寒潮湿刺激，膝关节的疼痛表现会更明显，甚至还会让局部发炎。

夏天很热，但是不要贪图凉快，在空调房里吹冷风;在寒冷的秋冬季，更要根据天气的变化，做好防寒保暖工作。对自己的膝关节进行保护，避免经常受凉，可以有效缓解膝关节疼痛，改善行走困难等情况。

03保持良好体重

肥胖症可以加重膝关节的负担，引起疼痛。所以控制体重，不要给膝盖增加太多的负担，也是减轻膝盖疼痛必不可少的一环。

04防止钙质缺乏

若能重视补钙，也许能减轻膝痛的表现。上了年纪后，许多人的关节和骨骼变得僵硬，甚至有骨质疏松的危险，这也可能对膝盖疼痛有影响。

避免不正确的饮食习惯，有规律的饮食，合理的荤素搭配通常能改善缺钙的表现，对减轻膝盖疼痛有帮助。

05借助物理治疗

改善膝关节周围的血液循环和减少炎症反应可通过理疗等医学手段进行。物理治疗主要是通过中医理疗、红外线理疗仪进行治疗和调理。若不方便的话还可以热敷，将毛巾隔着暖水袋放在膝盖上，温度不宜过高，以免烫伤。