很多朋友一想到周一上班就会烦躁焦虑，这叫周一综合症。什么是周一综合症？周一综合征是指周一上班时感到疲劳、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、全身疼痛、注意力不集中等现象。从周一到周五，人们分秒必争，把与工作和学习无关的事情放在外面。轮到周末了，这些被置之度外的事情又被提上了议事日程，这样，周末就成了一个特别忙碌的日子。这两天，原本建立起来的工作和学习的动力定型被破坏了。周末后的星期一，我们必须全身心地投入到工作和学习中，也就是说，我们必须重新建立或恢复已经被破坏的动力定型，这将不可避免地或多或少不适应，即所谓的星期一综合征。

在现代社会，大多数人都是朝九晚五的办公室职员。对于办公室职员来说，周五是快乐的一天，周一的心理恰恰相反，所有放松和快乐的心情都必须在今天早上收集起来。所以很多人想到周一上班，心情会易怒和焦虑，这就是所谓的周一综合征。

周一综合征的四大症状

症状1：健忘

对症下药：上班前一天，你可以有意识地做一些与工作相关的事情。你必须花半天时间思考第二天的工作，并在周日晚上准备周一的一切。

症状二:注意力不集中

对症下药:上班前一天不要安排太刺激、太兴奋的活动。心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前做一些自己感兴趣的事情，提高注意力。

症状3：无聊

对症下药:周一是心理和身体的双重过渡期，也是一周的开始期，更容易造成一阵难以摆脱的困倦。此外，我们必须善于自我调节。

症状四：懒惰

对症下药:周一让人觉得烦躁，不能工作学习。周一的任务要预习好，避免周一拖延。

分析周一综合征的原因和心理处方

1.周末的兴奋、周一的沮丧和明显的情绪波动对办公室职员来说毕竟不是一件好事，要么影响人际关系，要么影响工作表现。心理处方：学会保持稳定的心态

首先，要了解你情绪起伏的规律，你不妨尽快完成复杂的工作。其次，尽可能丰富和容易地安排周一的工作。不同工作的转换将令人兴奋，容易完成的任务可以给你足够的成就感。后，要么极端地挑战周一的新任务，专注于突破堡垒，而不做任何其他事情。

2.一成不变的工作和忙碌的状态会影响心态。如果你能像度假一样快乐地工作，谁会害怕周一的工作，谁会期待周五早点下班？心理处方：好的解决办法是改变工作者的心态。

首先，从另一个角度来看，如果你的工作内容与同事相似，你可以把它当作一场友谊赛，看看你和同事的工作能力更强。当然，这是你心中的想法。不要说出来，否则你会成为到处树敌。其次，如果你的工作是由你的老板直接分配的，你可以把它作为对你老板领导能力的评估，你的面试官来判断你的老板是否能认识人，工作负荷是否能与下属的工作能力相匹配。后，想象一下，周一回到工作岗位后，从休闲状态到忙碌状态，两种完全不同的状态相互切换，往往会成为一个新的兴奋点。要完成这样的心态转变，他们将处于心理优势，工作将会更有趣。

如何拒绝周一综合症？

星期一对自己更好

星期一早上心情越低落，越需要精心打扮。如果你把自己收拾得漂漂亮亮的，你自然会心情好，更自信，更容易被别人肯定，形成良性互动。

早餐不能省略

周一，综合征总是表现为精神疲劳和精力不足。在这种情况下，早餐的重要性就显现出来了。如果你吃得好，你可以确保你一天精力充沛。专家建议，早餐好选择低脂、高蛋白的食物。蛋白质能促进肾上腺素分泌，改善人的精神。低脂肪不会给身体带来隐患。午餐可以更丰盛。

3.养成运动习惯

通常坚持锻炼和健身也很有帮助。因为如果你经常锻炼，毫无疑问，体力和精力会比普通人好，所以即使周六和周日更累，你也可以处理周一的工作，比不锻炼的人更恨。

4.周末不要玩太多

合理安排周末时间，如周六尽量安排辛苦的活动，周日可以恢复；白天不要睡太多，以免晚上失眠等。建议将周日的工作和休息时间调整到工作日，以便更好地满足第二天的工作。周日晚上很重要。尽量不要安排活动，平时睡觉。周日的工作和休息是周一综合症候群的主要原因，所以我们应该尽量保持周日的工作和休息与日常生活一致。

5.提前制定周一任务计划

鉴于周一的工作受到身体情绪的极大影响，有必要在周日为自己制定周一的计划。安排好工作计划，想想怎么做会更好更快，这样第二天一上班就能很快进入工作状态。

适当安排周末休息时间是避免周一综合征的有效方法，特别是在周日，调整到正常的工作和休息状态，使下周更容易！