事实上，对于男性来说，我们都知道性能力也是非常关键和重要的。如果男性在生活中有一些阳痿和早泄，这也会影响他们的形象问题，也会导致夫妻之间的感情。那么，对于男性来说，他们应该做些什么来更好地提高他们的性能力呢。

提高性能力的方法

1.坐浴改善性功能

经常坐浴可以改善男性的性功能，对男性的性器官健康有很大的好处。具体来说：一个木盆，大部分热水盆，水温尽可能高，不烫伤合适。坐浴时间为20~30分钟，同时保持热水保温。这是一种热疗法，可促进局部血液循环，具有良好的保健治疗效果，不仅可改善性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2.每天15个俯卧撑

俯卧撑是男性提高性能力的首选。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，而男性在做爱时只需要调动身体的肌肉。因此，如果一个男人有很强的俯卧撑能力，他的身体素质会更好，动作会更强大，更持久。此外，经常做俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢血液流动，这也有助于勃起，减少勃起功能障碍。

一般来说，40岁以后，如果男性每天能连续做15个俯卧撑，那么性生活中的身体素质就应该得到保障。若肢体力量较差，可从简单练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次进行12次—每天练习3次15次。随着体力的增加，逐渐变成俯卧姿势，每次运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少增加。

三、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，可调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，改善阴茎血液供应，改善性功能。

4.肛门紧缩法

首先跪着坐着，然后调整呼吸；然后通过腹部的力量开始慢慢吸气。在吸气的同时，肛门也逐渐收紧，思考从肛门吸入空气的感觉。在腹部吸入空气后，这次压缩腹部，就像把空气挤到后面一样。

然后张开腹部，就像把空气从后面挤到头上一样。呼气时，慢慢呼出空气，就像你想把空气挤到心脏和下巴一样；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呼气后，只要腹部被压缩，肛门就会比预期的更紧。重复1-4步骤持续约10分钟，使交感神经和副交感神经在功能交接时更加光滑。

5、仰卧静心

男人仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心平气和。入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，四肢放松后逐渐加深、变慢、均匀，以小腹温暖为度。每次30分钟，每天早晚起床，睡觉前一次。自我按摩小腹后，逆时针36周，顺时针36周，然后双手握住睾丸、阴囊和阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率约为每分钟60次，以有意识的阴器微热为度。一般l周为1疗程。该功能舒筋活络，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。特别是在冬天，你应该每天去户外晒太阳。

事实上，我们都知道很多男孩特别希望自己在性生活中变得特别好。那么我们必须记住，我们可以在生活中以一些正确的方式锻炼，然后在平时保持良好的心情和心态。我们必须在性生活中保持冷静。