公开发布：济南精神疾病——济南精神医院，济南神安精神医院专业治疗失眠、抑郁、焦虑、强迫症、精神分裂症等精神心理疾病，是国家二级精神专科医院经卫生和计划生育委员会批准。医院成立多年，始终坚持以病人为中心的治疗理念，把病人的健康和利益放在。专业专家团队，的诊疗技术。舒适温馨的住院环境，温馨方便的医疗体验。医院聘请具有丰富临床经验的专家为医院医生，具有30多年的平均诊疗经验，具有的医术和高尚的医德。除了这些专业的专家团队外，医院还定期聘请山东医院的专家为患者的康复而共同努力。

我想明天不睡觉就没精力了。我想得越多，就越担心。我希望我能快点睡着。我很担心。我在床上翻来覆去，改变了各种姿势。我还是睡不着。于是我开始数羊，数呼吸，还是睡不着。我想哭而不流泪。上遥远的距离不是末日，而是我躺在床上，但你在梦里。很多人都处于这样的状态，那么如何解决呢？

一、478呼吸法

方法:用鼻子吸气4秒后，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼气8秒，重复4次。

专家指出，“478呼吸法”类似于中国的气功。通过重复的呼吸动作，氧气充满肺部，循环全身，有助于放松身心，更容易入睡。

但是，在吸气、屏住呼气和呼气时，不要过于关注数字，否则会使意识更加清醒和难以入睡。因此，避免过度呼气和吸气。练习时要注意缓慢、柔软、深长。身体虚弱、肺虚弱的人不应屏住呼吸太久，否则容易引起头晕。他们应该根据自己的身体状况尽自己所能。

二、学习套助眠操

1、“W“运动：这个动作旨在锻炼背部和手臂肌肉，帮助防止驼背和肩膀向前倾斜。首先，双脚比肩膀稍宽，举起手臂，肘部直角，肩膀高；保持肘部弯曲，手臂向背部中央收紧，然后放松，重复20次。

2、猫姿运动：这种运动能充分活动脊梁骨，有助于调节脊梁、骨盆、腰椎。，躺在地板上，双手张开与肩同宽，双脚张开与骨盆同宽，头、躯干、臀部保持在一起直线；慢慢吸气，慢慢抬头，腰下沉，注意不要缩肩，然后恢复姿势，重复5~10次；呼气，身体蜷曲，头向内，眼睛看脐带，然后恢复姿势，重复5~10次。

3、腰部运动：这种运动可以放松脊柱和骨盆，帮助副交感神经活跃，从而帮助入睡。仰卧，双脚并拢，双臂伸直，肩膀尽可能靠近地面；左膝弯曲90度，向右伸展，保持姿势一会儿，然后换到另一边，重复5~10次。

三、按摩穴位可治

一个简单的方法就是按摩阿是穴，一般来说就是按哪痛。越痛越要揉，但按摩一个穴位十分钟左右，不宜长时间揉。

阿是穴又称不定穴、天应穴、压痛点。这些穴位通常取决于疾病，主要位于病变附近，也可以在距离较远的地方，没有固定的位置和名称。

正常情况下，人们有相当有规律的工作和休息时间，睡眠时间从五六个小时到十几个小时不等，这是正常的。从中医的角度来看，睡眠与心灵有关。阳气从动到静进入睡眠，从静转到清醒。因此，睡眠实际上是阴阳气自然定期转化的结果。所谓失眠，就是规律被外界打破，导致阴阳失衡。

公开发布：济南精神病医院——济南精神病医院，医院的医疗技能和治疗水平是患者更关心的问题，毕竟，有的医疗技能，以确保患者康复。济南神安神安精神科医院拥有专业的专家团队和的诊疗设备。这些专家平均有30多年的临床经验，丰富的诊疗经验，高尚的医学道德和的医疗技能，平等对待所有患者，以细心耐心的态度对待每一位患者。