一到夏季，门诊里因为下肢静脉曲张腿部酸胀、血管凸起加重而就诊的患者明显增多。高温天气下，血管扩张，血液黏稠度上升，再加上活动习惯改变，都让下肢静脉曲张的症状更容易“找上门”。今天就来和大家聊聊，夏季该如何科学预防这些不适症状。

一、巧调生活习惯，减轻腿部负担

夏季贪图凉快，很多人喜欢长时间待在空调房里久坐不动，但这对下肢静脉曲张患者十分不利。建议每坐1-2小时，就起身活动5-10分钟，哪怕只是简单地走动、拉伸小腿肌肉，也能促进血液流动。站立工作的朋友，比如教师、导购员，更要注意劳逸结合，在休息时尽量抬高双腿，让腿部高于心脏水平15-20厘米，利用重力帮助血液回流，减轻静脉压力。

在穿着上，夏季衣物轻薄，但也要避免穿过于紧身的裤子和高跟鞋。紧身裤会勒住腿部，阻碍静脉血液回流，而高跟鞋会改变身体重心，让小腿肌肉持续紧张，加重血管负担。选择宽松、透气的棉质长裤和平底鞋，能给腿部血管创造更舒适的环境。此外，每天晚上睡觉前，用38-40℃的温水泡脚15分钟左右，能促进血液循环，缓解一天的疲劳，但要注意水温不宜过高，以免加重血管扩张。

二、选对运动方式，增强血管活力

适度运动是预防下肢静脉曲张的“良药”。夏季推荐游泳这项运动，水的浮力能减轻身体对下肢的压力，同时游泳过程中腿部肌肉的规律收缩舒张，就像给血管做“按摩”，能有效促进静脉血液回流。如果不方便游泳，也可以在家做一些简单的抬腿、勾脚运动。比如平躺在床上，双腿伸直交替抬高，每次抬高保持5-10秒，重复20-30次;或者坐在椅子上，双脚平放，用力勾脚背再绷直，每组做15-20次，每天坚持3-4组，就能锻炼腿部肌肉，增强血管弹性。

三、科学饮食调理，助力血管健康

夏季出汗多，身体容易缺水，血液黏稠度也会随之升高，这会增加静脉血栓和血管堵塞的风险。所以每天一定要保证1500-2000毫升的饮水量，可以少量多次饮用，不要等口渴了才喝水。在饮食上，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，像芹菜、菠菜、苹果等，既能补充维生素，又能保持大便通畅，避免因用力排便增加腹压，影响下肢静脉回流。同时，减少高盐、高脂食物的摄入，比如腌制食品、油炸食品，控制体重，减轻下肢血管承受的压力。

四、借助辅助工具，给血管“加把力”

对于已经患有下肢静脉曲张的患者，建议在医生指导下穿戴医用弹力袜。医用弹力袜采用梯度压力设计，从脚踝到大腿压力逐渐递减，能有效促进静脉血液回流，减轻腿部酸胀感，还能延缓血管凸起的发展。每天早上起床后，在腿部还没有出现肿胀时穿上，晚上睡觉前脱下。此外，也可以使用腿部按摩器，在休息时适当按摩小腿，帮助放松肌肉，促进血液循环，但注意按摩力度要适中，避免过度用力。

只要在夏季做好以上几点预防措施，就能大大降低下肢静脉曲张腿部酸胀、血管凸起的发生几率。如果已经出现相关症状且持续不缓解，一定要及时到医院血管外科就诊。

成都川蜀血管病医院是西南地区大型血管病专科医院，集医疗、科研、教学、预防、保健、康复于一体，综合开展静脉曲张、腹主动脉瘤、脉管炎、前列腺增生、血管瘤、老烂腿、动脉硬化、脉管畸形、深静脉血栓、静脉炎、血管炎、淋巴水肿等血管疾病的研究与诊疗，同时是四川省、成都市医保定点医院和新农合定点医院。

成都川蜀血管病医院拥有国家重点学科的优秀人才团队，同时，医院引进了国际先进技术“ETVV静脉腔内综合治疗体系”，“智能腔内综合治疗体系”，针对血管类疾病有着专业的治疗方法。

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