针对直径＜0.6cm、形状光滑、位于肾盂/肾上中盏且无梗阻感染的小结石，运动的核心目标是通过“可控震动+尿流冲击”促进结石自然排出，同时避免黏膜损伤。以下从运动原则、具体方案、安全监控三方面展开详细建议。

运动排石的核心原则：“定时定量+尿流辅助”

尿流先行：运动前1小时饮用300-500ml温水（水温20-25℃佳），使膀胱适度充盈，运动中每20分钟补充100-150ml水，保持尿液流速＞15ml/min（相当于每小时排尿1次），通过持续尿流冲刷推动结石下移。

循序渐进：首次运动从“低强度+短时间”开始（如5分钟跳绳），观察24小时无不适（如腰痛加重、血尿增多）再逐步增加强度，避免突然剧烈运动导致结石卡顿。

精准发力：优先选择能产生“垂直方向震动”或“腹压间歇性变化”的运动，避免水平方向的剧烈晃动（如快跑），减少结石对输尿管黏膜的摩擦损伤。