运动时间与频率：抓住“排石黄金时段”！

运动时段：

餐后1-2小时：此时胃内食物初步消化，避免运动时胃肠不适；且餐后饮水后尿液生成增多，能同步形成尿流冲击。

晨起7-8点/睡前8-9点：晨起时肾脏代谢活跃，结石易从静止状态“激活”；睡前运动后配合卧位引流，可让结石在夜间持续下移。

每日总运动时长：

累计30-45分钟（如跳绳15分钟+单脚跳10分钟+深蹲跳10分钟），避免单次运动超20分钟，防止过度疲劳导致尿液浓缩（反而不利于排石）。

周期建议：

以“2周为1个周期”，若2周内出现结石排出迹象（如尿液中见细小颗粒、腰痛明显缓解），可减少运动强度至每日15分钟；若2周无明显变化，需复查B超评估结石位置是否改变，再调整方案。