1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省立同德医院4.杭州市第九人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等相关评估与干预。

青少年处在快速发育期，生物钟和睡眠结构都在调整。出现清晨过早醒来，常与压力、情绪和作息紊乱有关。不是单一原因，多是多种因素叠加。

从睡眠机制看，清晨阶段浅睡比例上升，对声音、光线敏感。环境稍有干扰就可能醒来。长期晚睡会压缩深睡时间，也容易早醒却难再入睡。

心理因素很关键。焦虑会让大脑保持“警觉模式”，半夜和清晨容易醒来并伴随思绪翻涌。抑郁相关的早醒也较常见，常伴随清晨情绪低落、动力不足。

学习压力和人际困扰会把担心带进睡前。脑中过度计划或回放白天的事，让入睡变浅，清晨时一有念头就醒。对成绩的高期待、变化中的同伴，都是常见触发点。

生活方式也会影响。睡前长时间看屏幕、在床上玩手机，蓝光延迟褪黑素分泌，生物钟后移但清晨仍被学校时间“拉起”，易形成早醒后疲惫的循环。晚间含咖啡因饮料、重口零食，也会让睡眠不稳。

有时是睡眠障碍信号。比如打鼾明显、呼吸不稳、经常做噩梦、腿部不适想动，这些都可能频繁觉醒。若早醒伴随白天注意力下降、情绪波动，建议尽快评估。

家庭支持很重要。家长不必把早醒简单归咎“不自律”，可以先倾听孩子的担心，协助梳理作息，创造稳定的睡前仪式。与学校沟通，合理安排任务，也能降低睡前心理负荷。

可尝试的自我调适包括：固定起床时间，逐步提前入睡；睡前一小时远离屏幕，改用放松练习、轻度拉伸或阅读；白天规律运动，上午多晒自然光；把担心写在纸上，安排“担忧时间”到白天处理；醒后不躺床焦虑，起身做安静活动，待困意再回床。

当早醒持续两周以上，或合并明显焦虑、情绪低落、学习功能受影响，及时寻求专业评估稳妥。青少年在科学干预与家庭、学校的协同支持下，睡眠通常可以恢复。

清晨早醒在青少年群体并不罕见，多与生理变化、压力和习惯相互作用。明确诱因、调整作息、优化环境并关注情绪，是改善的关键；需要时到前述医院就诊，尤其可到杭州城东医院精神心理科进行针对性评估与干预，帮助孩子重建稳定睡眠与积极心态。