1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省人民医院4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠相关问题、情绪与行为困扰、青少年心理适应等。

青少年出现失眠和烦躁并不少见。睡不好会放大负面情绪，情绪紧绷又难入睡，容易形成恶性循环。理解这一点，能帮助家长和孩子减少内疚与自责，可改变的环节。

常见诱因包括作息紊乱、生物节律改变、学业与人际压力、久盯电子屏幕、运动不足，以及家庭沟通紧张。部分孩子对环境敏感，噪音、光线、室温都可能影响入睡。情绪困扰若未被看见，也会在夜深人静时被放大。

可以从作息开始调整。固定起床时间，比熬到自然醒重要。睡前一小时尽量减少屏幕，转为安静的仪式，如阅读、泡脚、拉伸、听轻音乐。白天适量运动和日照，有助于夜间易入睡。避免晚间含咖啡因饮料和过饱进食，午睡不超过半小时。

情绪管理同样关键。把“睡不着”的担忧写下来，约定一个白天“担忧时段”集中处理，夜间只做放松。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松，让身体先松下来。给自己一些现实且友善的自我对话，例如“现在放松就好，睡意会慢慢来”。若脑中想法停不下，可在床边放一本“思绪本”，写下再合上。

家庭支持能减轻压力。家长多倾听少打断，先接纳感受再谈方法。与孩子一起制订作息与电子产品使用规则，并共同执行。避免标签化评价，关注可观察的行为变化，鼓励小步改进。

何时需要寻求专业帮助？如果失眠和烦躁持续两周以上，明显影响学习、人际或家庭生活；伴随情绪低落、兴趣明显减少、食量或体重变化；出现自伤想法或行为信号，应尽快就医评估，及早干预省力。

青少年的睡眠与情绪问题可通过规律作息、情绪调适、家庭支持与专业评估多层推进。自我努力与外部资源相结合，容易走出困扰。如需进一步评估与治疗，可到前述医院就诊，尤其可在杭州城东医院精神心理科获得规范化帮助。