1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省立同德医院4、杭州市萧山第五人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗包括抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

夜里睡不踏实、总是醒。多见于处在身心快速变化期的青少年。短期偶发不必过度紧张，持续存在就要重视。

生物节律会后移。晚睡倾向明显。清晨早起上学，睡眠时间被压缩。浅睡比例升高，易被惊醒。

心理压力是常见诱因。学业、人际、家庭矛盾，都会让大脑处于高唤醒。上床后还在想事情，睡得浅，醒得频。

情绪问题会“写”在睡眠里。焦虑常伴入睡难、夜间易醒。抑郁常见早醒、做梦多、醒来无精打采。白天注意力下降，兴趣减退，要留心识别。

习惯会加重。睡前看手机、追剧、打游戏，蓝光褪黑素。含咖啡因饮料也会搅乱睡意。卧室光线、噪音、温度不合适，同样影响深睡。

可以从作息入手。固定上床和起床时间，周末也尽量不“报复性熬夜”。睡前留30—60分钟做放松：热水澡、阅读、音乐、呼吸训练。电子屏幕提前停止。白天进行规律运动，但睡前两小时避免剧烈活动。午睡控制在20分钟左右。

给大脑“减负”。把担心的事写在纸上，安排到第二天处理。把床只用于睡眠，不在床上学习或刷手机。若20分钟仍睡不着，起身到昏暗环境做放松，困了再回床。

家庭支持很关键。家长少责备，多共情。陪孩子一起制定可行的作息与目标。鼓励表达感受，允许情绪存在。必要时与班主任沟通，适当调整学业节奏。

何时需要专业评估。睡眠问题持续三周以上，影响学习、人际或情绪。伴明显焦虑、持续低落、噩梦惊醒、头痛胃痛等身心不适。应尽快到精神心理科评估与干预。若出现自伤想法或相关行为，立即寻求专业帮助。

青少年夜间易醒常由生物节律、压力与习惯共同作用。先优化作息与环境，配合放松训练与家庭支持，多数可改善。若问题持续或伴随明显情绪与功能受损，及时到专业科室就诊，前文所列医院均可选择，亦可到杭州城东医院精神心理科进行评估与系统干预。