保健
首页
饮食养生
春季养生
春季出行手册
春季护肤防晒
春季疾病预防
春季饮食保健
夏季养生
夏季出行手册
夏季护肤防晒
夏季疾病预防
夏季饮食保健
秋季养生
秋季出行手册
秋季护肤防晒
秋季疾病预防
秋季饮食保健
冬季养生
冬季出行手册
冬季护肤防晒
冬季疾病预防
冬季饮食保健
养生指南
更多
养生人群
儿童养生
老人养生
白领养生
男性养生
女性养生
生殖科普
导航
问诊
找医院
查疾病
问医生
助手
预约挂号
症状自查
资讯
热点
保健
心理
您的位置:
复禾首页
>
保健
>
养生人群
>
白领养生
>
正文
预防颈椎病的健身操 9组健身操动作分解
发布时间: 2021-10-01 13:28
小
中
大
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
手机查看
对于大多数白领来说,常常一坐就是一整天,虽说白领整天很忙,但是必要的健身操是必不可少的,不仅可以锻炼身体还可以有效防治职业病。下面健康之家小编就教大家9组健身操,可有效防治颈椎病哦。预防颈椎病的健身操(1)①床上仰卧,两腿并拢,两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额),吸气。③还原,两腿缓慢放下,呼气。重复10~12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。(2)①并腿站立,两手放松垂于体侧。②上体向前屈,两手手指触地(膝盖伸直)。③原地双手下压一次,力求掌心触地。共2组。每组12~14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。(3)①分腿站立(宽于肩),两手垂于体侧。②上体右侧屈,右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直),左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作,呼吸均匀。两侧各重复8~10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。(4)①预备姿势同上。②右手上举,随即手摆向背部(力求触及肩胛骨),头部前倾或后仰,吸气。③还原,呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌,提高脊柱的灵活性。(5)①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6~8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。(6)①并腿站立,两手放松垂于体侧。②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝,背部保持正直,吸气。③还原或直立,呼气。两腿交替练习。重复18~20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。(7)①两臂屈肘俯撑,两腿并拢。②原地俯卧撑10~12次,共2组,间歇1~2分钟(俯撑有困难,可用斜撑取代)。该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。(8)①仰卧床上,两手抱颈,两腿并拢。②起坐,吸气。③慢慢后倒成仰卧,呼气。共3组,每组6~8次。组间间歇20~30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。(9)①面向椅背站立,两手握椅背,两腿并拢。②深蹲下,呼气。③站起,吸气。重复12~14次。该动作可增强股外肌和
腓肠肌
肌力。
。
分享到微信
×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
分享到
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:
复禾健康
,求医更省时更省心
相关热点
喝酒胃痛怎么办 如何预防喝酒胃痛
上班族喝什么茶好 上班族喝茶要注意什么
白领如何养生 白领养生吃什么
颈椎病怎么治疗 教你6步健身操运动
推荐阅读
假体丰胸后吃什么呢?
胸部是女孩子很在意的一个部位,而且胸部平平的女孩子,有些会平平的胸部会让自己不是那么的自信,有时候想自己的胸部能大一点点就好了,所以会有想要丰胸的想法,然而会通过手术来隆胸,手术完了肯定要在饮食上面好好调养过一段时间没有问题了,才算完美完成...
[详细]
2024-05-07 13:06
胸小怎么变大 常吃6种食物胸小再不是烦恼
胸部足够丰满的女人才会性感,它能让女性更具魅力,所以大多女性都渴望自己嫩有高挺的胸部,走起路来也自信满满的。但是对于一些胸小的,就因此感到自卑,常常也穿不起性感的衣服,那么她们该如何去改变这个问题?请认真看看以下几个食疗方法吧,坚持这样下去...
[详细]
2024-05-07 11:23
吃什么可以让胸部二次发育
胸部第一次发育的阶段是在青春期的时候,而第二次发育是在怀孕期间,如果想要让胸部发育,后天的饮食是有很大关系的,首先可以多吃一些豆制品以及木瓜,还需要选择合适的内衣进行塑胸。豆制品是可以促进荷尔蒙的分泌,帮助脂肪脂肪的积累,起到丰胸的效果,然...
[详细]
2024-05-07 11:13
吃什么可以给孩子补脑呢
能有一个聪明健康的孩子是我们做父母所希望的,当然也离不开我们做父母照顾的是否周到。现在的孩子学习压力逐渐增大,我们做父母的可以适量的给孩子吃点补脑的东西来缓解孩子的压力,这也是理所当然的。那吃什么东西可以给孩子补脑也是我们比较纠结的问题,今...
[详细]
2024-05-07 09:47
孩子咳嗽老不好怎么办 这5种食疗方法帮助止咳
孩子咳嗽老不好,主要是年纪比较小身体抵抗能力也比较弱,细菌病毒感染容易入侵,严重时会引起肺部的一些严重问题,比如肺炎等疾病。那么,今天和小编一起来看一下如果孩子咳嗽老是不好的话,都有哪些食疗方法呢?孩子咳嗽老不好怎么办首先要看咳嗽时间的长短...
[详细]
2024-05-07 08:43
吃什么东西可以很好的缩胸呢?
胸部,是女人引以为豪的资本。很多人都在伤心自己的胸部不够大,不够丰满。但是我们身边也有这样的一部分人,她们的胸部太过丰满,看起来反而不是完美了。对于胸大的女性来讲,如何才能让自己的胸部变得小一点呢?有没有什么食物具有缩小胸部的功效呢?能够减...
[详细]
2024-05-07 07:35
吃什么可以快速让胸部变得弹性
胸部是女性重要的部位,对于女性而言,胸部还能够很好的凸显自己的身材,让自己的身形更加玲珑有致。而胸骨如果圆润挺拔且有弹性的话,那么自然也就会让女性有着更火辣的身材。那么,吃哪些食物可以让女性的胸部变的更有弹性呢?下面将为大家推荐几种可以有效...
[详细]
2024-05-07 06:27
小孩呕吐吃什么食物好
小孩感冒一个星期了,喉咙还有点痛,现在又是发烧又是吐,小孩呕吐吃什么食物好?...
[详细]
2024-03-29 15:53
一周宝宝咳嗽的厉害怎么回事
宝宝才一岁,这几天咳嗽的特别厉害,担心会变成肺炎,一周宝宝咳嗽的厉害怎么回事?...
[详细]
2024-03-29 11:15
四个多月肠炎怎么办
从昨天开始就发现宝宝拉的大便比较稀,而且还是一些水状,结果查出是得了肠炎。四个多月肠炎怎么办?...
[详细]
2024-03-28 14:17
哪些药物可治疗子宫积液
子宫积液是女性常见的妇科病,主要分为生理性和病理性的积液,一般来说,生理性的子宫积液是不需要治疗的,而病理性子宫积液主要为子宫积液症引起,可导致女性月经不调,性生活障碍,不孕等,需要科学的治疗。那么子宫积液的首选药物是什么呢?如果女性是因为...
[详细]
2024-03-19 23:47
妊娠期重症肌无力能用药吗
肌无力是一种自身免疫性疾病,发病的时间较长也不易治好,因此给很多很多家庭及社会造成负担,但只要坚持治疗,以积极的心态来面对,一定可消除疾病,那么妊娠期重症肌无力能用药吗?专家表示孕妇重症肌无力是不可以用药的,应该采取一些食疗的方法,下面为大...
[详细]
2024-03-19 10:29
全皮是什么中药
全皮内表面为黄白色,也被称之为地虎皮,是剥落的皮茄科植物的根皮,可作为药物,具有凉血清热,清肺,清火的功效。很多实验研究表明,全皮对心血管系统有作用,可降低血糖,抗菌抗病原微生物的作用,还具有解热作用。全皮是干燥的根皮,一种短圆柱形或槽形皮...
[详细]
2024-03-16 01:17
后下的中药有哪些
后下的中药是指当其他药物即将被熬好时,最后放入的药物,通常后下的中药熬的时间不应过长,后下的药物通常都是芳香气味和含有挥发油,主要包括紫苏,薄荷和砂仁,新鲜的麝香和钩藤。中药配方在使用时需要用水熬,而熬药也有很多注意事项。例如,需要遵循一些...
[详细]
2024-03-15 12:29
痔疮便血吃什么药
在排便的时候由于痔疮而出血,则会导致患者出现便血或者是便秘的情况,一些患者长期处于排便出血的状态当中,则容易导致心理压力的增加。患者在出现痔疮的时候,需要及时进行治疗,可以通过涂抹药膏缓解痔疮,同时也需要服用消炎药物。相信很多朋友都患有痔疮...
[详细]
2024-03-14 20:39
支气管炎吃什么药能治好
支气管炎可以通过西药进行治疗,需要可以选择阿莫西林、头孢、抗病毒等药物进行治疗;当然也可以选择中药方进行调理,中药放在煎服的时候要注意它的用量,它的用量是不能随意更改的,不然会影响到药物的效果。在我国人最多的地方,可能就要数医院了,特别是儿...
[详细]
2024-03-12 17:45
人流宫腔残留物怎么办
前段时间我在医院刚刚做了一个人流的手术,但是最近发现宫腔有残留物,人流宫腔残留物怎么办?...
[详细]
2024-03-12 10:11
精彩必读
热门推荐
点击排行
1
警惕!男人伤肾的六大禁忌行为,你中招了吗?
2
女性穿高跟鞋的技巧有什么?女性穿高跟鞋掌握7个技巧更健康
3
白酒洋酒哪个更容易醉?喝酒前吃4种食物不容易醉
4
男人喝了红糖水有什么好处?男性喝红糖水有这几个好处
5
男人喝红茶有什么养生功效?男性喝红茶时要注意这三点
6
男人健康的精液是什么样的 男性健康精液都符合这几个标准
7
身体缺水会有什么表现?身体缺水应该怎么补水?
8
枸杞怎样吃才对身体有好处?正确食用枸杞注意四个方面
1
秋季养生饮食方法是什么?秋季如何饮食养生?
2
经常喝茶的男性该注意什么?男人喝茶有七个讲究要注意
3
早上空腹喝茶能减肥吗?这几个时段喝茶最减肥?
4
男人吃什么食物能提升性能力 三类食物能提升性功能效果佳
5
如何判断自己的肝胆是不是健康 8个诊断肝胆健康的方法
6
春季养生吃什么蔬菜比较好 春天多吃五种蔬菜菠菜护眼明目
7
玫瑰花男人可以喝吗?男人喝玫瑰花茶的功效与作用
8
女性黄体不足的怎么食补好 女性黄体不足的4个食补方法
1
小孩呕吐吃什么食物好
2
一周宝宝咳嗽的厉害怎么回事
3
四个多月肠炎怎么办
4
哪些药物可治疗子宫积液
5
妊娠期重症肌无力能用药吗
6
全皮是什么中药
7
后下的中药有哪些
8
痔疮便血吃什么药
9
支气管炎吃什么药能治好
10
人流宫腔残留物怎么办
猜你喜欢
养生人群
养生指南
夏季养生
男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项
包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视
做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则
男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病
减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹
灵芝枸杞泡水有壮阳功效吗 分析灵芝枸杞水的功效
如何远离春困比较好?改善春困必先知晓这些常识
男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项
男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点
环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因
刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因
淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因
夏季要避免寒邪侵害 夏季易受寒凉
夏季晒伤后怎么办?这样做好防晒
夏天降火,吃什么水果好?
夏季喝什么茶好?5款茶饮供你选
夏季如何养生 牢记3大要点
初夏季节健康养生小常识
大家都在看
冬季面部皮肤过敏怎么办?冬季面部皮肤过敏的几个解决办法
2022-06-24
怎样通过日常饮食来缓解干燥?冬季这样吃可以有效缓解干燥
2022-06-24
冬日排毒蔬果你知道几种?冬季多吃这些蔬果帮助身体排除毒素
2022-06-24
什么时候是最适宜进补的时节?冬季进补效果最好的食物大全
2022-06-24
女性入冬后应怎么改善脸色?冬季女性改善脸色多吃这些食物
2022-06-24
冬季消火的最佳饮品是什么?冬季喝这些饮品快速消除火气
2022-06-24
婴幼儿竟然也会得妇科病 婴儿竟然也会得妇科病
2022-06-24
把握饮食减肥小窍门减重又排毒 把握饮食减肥方法减重又排毒
2022-06-24
晒后肌肤要马上美白护理 晒后肌肤要如何进行美白护理
2022-06-24
怎么短时间让皮肤美白 怎么短时间让皮肤变白
2022-06-24
医院动态
特色诊疗
1
上海白癜风治疗医院:白癜风是什么引起的?
2
广州耳朵耳聋专科医院哪家好-耳朵聋了还会耳鸣吗-广州东方耳科
3
合肥去哪家白癜风医院好,对于患有白癜风的人不能做哪些事情
4
南京自闭症治疗医院是哪家“线上预约”南京看自闭症哪家好
5
资讯更新:南京儿童医院TOP榜名单实时公布-南京看自闭症医院哪家看好
6
南京自闭症专科医院排行“总榜发布”南京看自闭症医院哪个好?
7
南京治疗自闭症好的医院“今日预约”南京治疗自闭症专科医院有哪些
8
南京儿童自闭症专科的医院有哪些?“评选排名”南京自闭症医院口碑排行榜前列
1
沈阳市哪个医院治疗白癜风比较好-白癜风会不会扩散
2
沈阳去哪个医院治疗牛皮癣好-牛皮癣发病会有什么症状
3
专科推荐:杭州专业看脂溢性脱发的皮肤病专科医院去哪好“推荐名单”,脂溢性脱发的早期症状表现有哪些
4
沈阳去哪个医院治疗荨麻疹-荨麻疹治疗后怎么护理
5
沈阳好的脱发医院在哪-脱发怎么护理比较好
6
今日公布:成都简阳做静脉曲张要花多少钱-快速-简阳静脉曲张医院
7
沈阳去哪里治疗湿疹-湿疹难治疗的原因
8
沈阳去哪个医院治疗荨麻疹好-荨麻疹的相关护理