备孕期间吃什么坚果好 适合备孕吃的坚果食谱

我们知道坚果不仅好吃，而且富含有利于人体健康的营养成分，特别是准备怀孕的男性和女性，适当地吃坚果是非常好的。怀孕准备吃什么坚果？健康之家小编为大家介绍。

怀孕准备吃什么坚果1、核桃

核桃含有丰富的磷脂，可以补充大脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中约60%是钠蛋白，赖氨酸、谷氨酸、维生素e等适合女性怀孕准备期间食用。

2、花生

花生含有维生素e2.93微克和一定量的锌，可以增强记忆，抗衰老，延缓大脑功能衰退，滋润皮肤。花生蛋白质含量达到30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等匹敌，易被人体吸收。花生皮也有补血的效果。

3、谷物

谷物含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素a、B1、B2、烟酸等营养物质，谷物中维生素e的含量达到36.43微克，有效延缓老化，防止皱纹，是有效的天然抗氧化食品常谷子对心脏病、癌症和血管疾病有预防和治疗作用，也可以清晰地健脑。

4、快乐果

快乐果外的硬皮是果皮，里面是果仁，果仁外面有薄皮。快乐果营养丰富，果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含烟酸、泛酸、矿物质等。快乐果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，有助于身体排毒。快乐的水果是滋养食药，味道甘甜无毒，温暖肾脏，受益，呼吸，可治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等症状。果仁含有维生素e，具有抗衰老的作用，可以增强体质。古代波斯国王被视为仙果并不是没有道理的。

一克快乐果含有维生素e4微克，具有抗衰老的作用，可以提高体质。主要含有不饱和脂肪酸，这种脂肪稳定，快乐的水果不容易输给其他坚果，可以降低胆固醇的含量，减少患心脏病的机会。据科学家介绍，一次吃10粒快乐果相当于吃1.5克不饱和脂肪。

5、松籽

含有丰富的维生素a和e、人体所需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺酸。它不仅有益寿养颜、祛病强身的效果。它还具有抗癌和抗癌的功能。

6、栗子

不仅含有大量淀粉，还含有蛋白质、脂肪、b族维生素等多种营养成分，是便宜、质量好、营养丰富的滋补品。壳类果实中脂肪含量最低。栗子的各部分可以入药，栗子可以健脾益气，消除湿热。

7、南瓜子

含氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素a、b、B2，含胡萝卜素，具有驱虫、抗血吸虫的作用，还可以防止营养不良、百日咳等。具有良好的驱虫作用。可用于条虫、蛔虫等。与驱虫药配合，驱虫效果更好。

8、腰果

腰果营养丰富，蛋白质含量达21%，油含量达40%，各种维生素含量也高。具有补充体力和消除疲劳的良好效果，改善干燥的皮肤。同时，也可以给孕妇补充铁、锌等。摄入量:5~8粒。。