更年期保健十要素

女性到了更年期会有很多麻烦事情,脾气暴躁、失眠、内分泌失调、精神状态不好等等.不仅她们自己会受影响,还会对家人造成不必要的侵害.为此,更年期保健问题非常重要.    针对更年期怎么保健,专家提出以下十个要素,希望广大女性朋友多多了解:    1、合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖.同时一日三餐要定时,减少吃零食.适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少.建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂.另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处.    2、多进行户外活动室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松.    3、保证充足睡眠最好有6～8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态.研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力.    4、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系.    5、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生.如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医.    6、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变.    7、注意避孕停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕.如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎.    8、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况.做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟.    9、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸.平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处.    10、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法.但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险.