学会5句话 摆脱脚后跟疼

如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床时发现脚后跟特别疼，就要小心足底筋膜炎了。足底筋膜炎是因足底肌肉劳损，导致筋膜发炎。常见症状是脚跟疼痛与不适。多见于女性、肥胖者及老年人，专家推荐以下方法可预防和缓解该病。>>>每天7个小动作 迎来大健康

脚底踩球。可用一个网球或高尔夫球(其他圆球或圆柱形物品均可)在脚底滚动，对脚后跟和脚底进行按摩，患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩，每次持续15分钟左右，感觉脚底发热即可。这种自我按摩非常有助于促进局部血液循环，使发炎的组织得到恢复。

坚持冰敷。感到脚疼，别扛着，最好暂停活动，对有痛感的区域进行冰敷。美国骨科医师学会建议患者每天冰敷3次，每次20分钟，特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。

用足弓垫。选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋，或是将具有矫正作用的鞋垫，如足弓垫、鞋跟垫片(可在运动用品商店中买到)，塞入带矫正装置的鞋中并密切关注换鞋后脚后跟是否会出现疼痛。

局部热身。运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先进行强度较小的散步运动，然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动，如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。

耐心应对。该病可能需要约六个月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心积极地做好上述功课、坚持调理。不建议大家做手术，以免引起并发症。