运动后通常建议间隔30分钟到1小时再饮用咖啡。运动后立即喝咖啡可能影响水分补充和胃肠吸收，适当间隔有助于身体恢复。
运动后人体处于水分和电解质快速补充阶段，咖啡的利尿作用可能加速水分流失。咖啡因会刺激胃肠黏膜，运动后胃肠血流减少时饮用可能引发不适。咖啡因与运动后肌肉修复所需的营养物质存在吸收竞争，间隔饮用可避免干扰蛋白质合成。
高强度运动后可能出现暂时性血压波动，咖啡因的兴奋作用可能加重心血管负担。部分人群运动后饮用咖啡可能出现心悸或头晕，这类情况需延长间隔时间至2小时以上。存在运动性哮喘或心律失常风险者应避免运动后立即摄入咖啡因。
运动后建议优先补充含电解质的饮品或纯净水，待心率与体温基本恢复正常后再考虑饮用咖啡。日常有喝咖啡习惯的人群可选择低因咖啡，并控制单次摄入量不超过200毫升。长期进行耐力训练者需监测咖啡因对运动表现的影响，必要时咨询营养师调整摄入时机。
2025-05-28
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